12/9

Psykos-pass på klubben. Kickboxning.

Skuggboxning
Fotarbete
Handarbete
Kickarbete
Flow – rotationssteg.
Hopprepp

Dagens tema – Mjölksyra och förflyttning

Stationsträning 40/15 (efterbliven intervallmaskin som först vilade 15 sekunder sedan 15 till.)
1. Raka snabba slag med hantlar
2. Hoppande Armhävningar på medicinboll
3. Squat to jump
4. Tunga kroppsslag på säck.
5. Swings
6. Hoppande utfall på plats

Mitzar 3min/3min
Uppräta rundsparkar. Ingen vickning i kroppen. Rak hållning, roterande fot/höft. Blockeringar boxning.
Vä, hö, rulla, hö, vä krok, hö, steg åt sidan, vä, hö, def. Vä krok.

Sparring 4 min.
Förflyttning – Boxare A flyttar sig runt aktivt - Boxare B svarar med egen förflyttning.
Boxare A – Pepprar med lätta lätta slag och sparkar över midjan – Boxare B behåller kylan, flyttar runt, blockerar, kontrakt med defensiva men få tekniker.

Stationsträning 2: 30/15
1. Rotationsgång med kettlebell
2. Situps med kvastskaft
3. Medicinbollsrullning med Jack Knife