Leaving KMG
7 månader sedan
fredag 30 april 2010
Dag 11
Mer benträning!
Benspark
4 x 20 - 45 kilo.
Liggande benpress
4 x 20 - 50 kg + släde
Känns MYYYYCKET bättre i knäet. Knäet har fått tillbaks sitt gamla utseende i stort sett och svullnar inte längre. Grymt bra!
Körde höga och snurrande rundsparkar/sidosparkar på säcken efter passet (höll i det). Grymt skönt.
Benspark
4 x 20 - 45 kilo.
Liggande benpress
4 x 20 - 50 kg + släde
Känns MYYYYCKET bättre i knäet. Knäet har fått tillbaks sitt gamla utseende i stort sett och svullnar inte längre. Grymt bra!
Körde höga och snurrande rundsparkar/sidosparkar på säcken efter passet (höll i det). Grymt skönt.
tisdag 27 april 2010
Dag 10
Grymt! Astman helt borta - lite snor kvar i halsen och i näsan men inget överdrivet. Däremot halsont istället. Bättre än astman. Mycket. Har inte behövt någon knarkmedicin idag heller vilket är jäävligt najs. Blir så mosig. Allt blir liksom bomullsaktigt på nått vis.
Antibiotikan jag får när jag får akut försämrad kronisk bronkit (som min grej heter) funkar verkligen. Perfekt att få halsont nu när jag ändå är på en penicillin-kur.
Körde framsida lår idag på lunchen. Kändes lite inte sådär toppen-toppen när jag körde men knäet blev väldigt mycket skönare efteråt. INgen svullnad, ingen smärta. Har dessutom fått tillbaka nästan rull rörlighet och detta på bara dom senaste dagarna.
Benspark i maskin
25 x 15
35 x 15
45 x 10
Benpress i liggande maskin:7
0 x 3-4 reps
50 kg x 10
100 x 5
benpressen var obehaglig men det gick över. Nu känns benet mycket bättre än på länge.
Antibiotikan jag får när jag får akut försämrad kronisk bronkit (som min grej heter) funkar verkligen. Perfekt att få halsont nu när jag ändå är på en penicillin-kur.
Körde framsida lår idag på lunchen. Kändes lite inte sådär toppen-toppen när jag körde men knäet blev väldigt mycket skönare efteråt. INgen svullnad, ingen smärta. Har dessutom fått tillbaka nästan rull rörlighet och detta på bara dom senaste dagarna.
Benspark i maskin
25 x 15
35 x 15
45 x 10
Benpress i liggande maskin:7
0 x 3-4 reps
50 kg x 10
100 x 5
benpressen var obehaglig men det gick över. Nu känns benet mycket bättre än på länge.
måndag 26 april 2010
söndag 25 april 2010
Dag 8
Skall försöka köra benrehab och arbetskapacitet ikväll. Förkylningen håller sig undan än så länge.
En ny 19 ronders á 3 min bokad med Coach Franzén - aka. "Han som vet hur jag vill ha den".
Söndag 2/5. Ser fram emot det stort.
Återkommer ikväll med rapport om kapacitetsträningen.
En ny 19 ronders á 3 min bokad med Coach Franzén - aka. "Han som vet hur jag vill ha den".
Söndag 2/5. Ser fram emot det stort.
Återkommer ikväll med rapport om kapacitetsträningen.
lördag 24 april 2010
Dag 7
Fantastisk dag!
Duktigt träningsläge i K-1 hos Ironman 424 i Hammarkullen. Håkan Ozan och Jill Idh visade hur slipstenen skulle lukta.
2 sittningar á 2 tim.
Knäet höll bra mycket bättre än jag trodde trots lowkicks och skumma vridningar.
Sliten i höfter och ländrygg.
Astman var hanterad med lite medicin. Man blir ju inte dundersnabb på morfin så både mentalt och fysiskt var det tungarbetat idag. Allt går liiiite trögare =).
Förkylningen fortfarande kontrollerad. Fan vet om det inte kan gå vägen denna gången. Då SKA jag verkligen skicka blommor med boxhandskar till min doktor. Det måste jag fan.
Väldigt kul att köra med gamla fightingkollegor igen. Alla kommer ju från samma klubb från början men har skingrats till olika klubbar med åren och det är lika roligt varje gång vi träffas. Skitskojj verkligen.
Ifall någon läser detta: Tack för en grymt ball dag Pablo, Raymond och Lasse på 424 och Robban och Linus på Göteborgs Kickboxning. Lika soft varje gång vi träffas.
Duktigt träningsläge i K-1 hos Ironman 424 i Hammarkullen. Håkan Ozan och Jill Idh visade hur slipstenen skulle lukta.
2 sittningar á 2 tim.
Knäet höll bra mycket bättre än jag trodde trots lowkicks och skumma vridningar.
Sliten i höfter och ländrygg.
Astman var hanterad med lite medicin. Man blir ju inte dundersnabb på morfin så både mentalt och fysiskt var det tungarbetat idag. Allt går liiiite trögare =).
Förkylningen fortfarande kontrollerad. Fan vet om det inte kan gå vägen denna gången. Då SKA jag verkligen skicka blommor med boxhandskar till min doktor. Det måste jag fan.
Väldigt kul att köra med gamla fightingkollegor igen. Alla kommer ju från samma klubb från början men har skingrats till olika klubbar med åren och det är lika roligt varje gång vi träffas. Skitskojj verkligen.
Ifall någon läser detta: Tack för en grymt ball dag Pablo, Raymond och Lasse på 424 och Robban och Linus på Göteborgs Kickboxning. Lika soft varje gång vi träffas.
fredag 23 april 2010
Dag 6
Hel vila.
Förkylningen verkar gå min väg denna gången. Blir intressant och se imorgon. Grymt träningsläger på Ironman 424 med Håkan Ozan och Jill Idh imorgon. 2 st - 2timmarspass sparring. Underbart.
Fick tips av sjukgymnasten på jobbet på vilken träning som gäller vid bakre korsbandsskador och det var egentligen en så allround benträning som möjligt. Så nu skall det bli muskelbygge utav helvete av. Tänkte köra både för hypotofi och för maxstyrka, uthållighet och även för ligament och liknande med exentrisk träning. Skall bli mycket mer allround i benen. När jag flexar musklerna är dom betydligt större på baksidan än vad dom är på framsidan vilket skulle kunna innebära ett sämre skydd mot skador helt enkelt.
Testade en balansövning ikväll också som jag tänkte smaka på. Stå på ett ben och ta emot en kastad medicinboll. Konstaterande: jag har bra balans. Och knäet är inte instabilt.
Förkylningen verkar gå min väg denna gången. Blir intressant och se imorgon. Grymt träningsläger på Ironman 424 med Håkan Ozan och Jill Idh imorgon. 2 st - 2timmarspass sparring. Underbart.
Fick tips av sjukgymnasten på jobbet på vilken träning som gäller vid bakre korsbandsskador och det var egentligen en så allround benträning som möjligt. Så nu skall det bli muskelbygge utav helvete av. Tänkte köra både för hypotofi och för maxstyrka, uthållighet och även för ligament och liknande med exentrisk träning. Skall bli mycket mer allround i benen. När jag flexar musklerna är dom betydligt större på baksidan än vad dom är på framsidan vilket skulle kunna innebära ett sämre skydd mot skador helt enkelt.
Testade en balansövning ikväll också som jag tänkte smaka på. Stå på ett ben och ta emot en kastad medicinboll. Konstaterande: jag har bra balans. Och knäet är inte instabilt.
Dag 5
Känner en möjlig förkylning i näsan.
Köttar på med astmamedicin och avsvällande. Funkar bra.
Blev en försiktig lunch
4 ronder á 3 min på crosstrainern - 1 minut vila. Från 90% av maxpuls till 65% av maxpuls på 60 sekunder. Mycket nöjd med det.
Kändes jobbigt att andas vid riktigt djupa andetag - därför jag bara körde ett par styckna.
Avslutade passet med magövningen "vindrutetorkaren" på golv. Extremt bra för sneda bukmusklerna och för rörligheten i ländryggen.
På kvällen - ingenting.
Knäet svullet.
Köttar på med astmamedicin och avsvällande. Funkar bra.
Blev en försiktig lunch
4 ronder á 3 min på crosstrainern - 1 minut vila. Från 90% av maxpuls till 65% av maxpuls på 60 sekunder. Mycket nöjd med det.
Kändes jobbigt att andas vid riktigt djupa andetag - därför jag bara körde ett par styckna.
Avslutade passet med magövningen "vindrutetorkaren" på golv. Extremt bra för sneda bukmusklerna och för rörligheten i ländryggen.
På kvällen - ingenting.
Knäet svullet.
onsdag 21 april 2010
Dag 4
Morgon; Doktor - Remiss till ortoped.
Lunch: Magträning. Enbart. Mycket på boll. Lekte fram tröttheten i magen. Ingen kondition. Känner att förkylning är på gång i näsan. Har dragit på DUKTIGT med astmaprepp.
Kväll: Hör och häpna! En avbokningen på ortopeden och jag fick komma direkt. Hur många har en väntetid på 7 timmar och inte över en månad?
Dom: Eventuellt en skada på bakre korsbandet. Små tecken som skulle peka på det men väldigt diffusa. Främre korsbandet helt intakt och så även dom i sidleds stabiliserande ledbanden.
Magnetröntgen och där efter nytt ställningstagande. Svullnaden i knäet består enbart av ledvätska. Han kunde inte känna någon mjukdelssvullnad alls utan bara svullnad han kunde flytta på - dvs ledvästka.
Han räknade på 1½ månads väntetid på magneten. Helt otroligt. Jag hade väntat mig lätt 3-4 månader så det var allena positiva besked.
Han informerade dessutom att bakre korsband opereras nästan aldrig. 3 månaders sjukgymnastik och det är som nytt igen. Grymt skönt!
Är förkylningen inte här imorgon skall jag köra lunchkondition och kvällslöpning med noggrann pulskoll.
Lunch: Magträning. Enbart. Mycket på boll. Lekte fram tröttheten i magen. Ingen kondition. Känner att förkylning är på gång i näsan. Har dragit på DUKTIGT med astmaprepp.
Kväll: Hör och häpna! En avbokningen på ortopeden och jag fick komma direkt. Hur många har en väntetid på 7 timmar och inte över en månad?
Dom: Eventuellt en skada på bakre korsbandet. Små tecken som skulle peka på det men väldigt diffusa. Främre korsbandet helt intakt och så även dom i sidleds stabiliserande ledbanden.
Magnetröntgen och där efter nytt ställningstagande. Svullnaden i knäet består enbart av ledvätska. Han kunde inte känna någon mjukdelssvullnad alls utan bara svullnad han kunde flytta på - dvs ledvästka.
Han räknade på 1½ månads väntetid på magneten. Helt otroligt. Jag hade väntat mig lätt 3-4 månader så det var allena positiva besked.
Han informerade dessutom att bakre korsband opereras nästan aldrig. 3 månaders sjukgymnastik och det är som nytt igen. Grymt skönt!
Är förkylningen inte här imorgon skall jag köra lunchkondition och kvällslöpning med noggrann pulskoll.
tisdag 20 april 2010
Dag 3
Hela vila.
Var det en förkylning jag kände i näsan sa dom?
Doktorn med knäet imorgon igen. Tappa på lite vatten antagligen. Beställa en magnetröntgen farbror doktorn?
Var det en förkylning jag kände i näsan sa dom?
Doktorn med knäet imorgon igen. Tappa på lite vatten antagligen. Beställa en magnetröntgen farbror doktorn?
måndag 19 april 2010
Dag 2
Dag 2 blev till hälften som tänkt ungefär.
Kroppen känns mycket bättre än jag någonsin vågat hoppas på. Klart den är lite medtagen men inte alls på det sättet jag föreställde mig igår kväll.
Lunchen blev som planerat:
Kondition. Crosstrainer 3 min arbete 1 min vila. 28 minuter dvs. 7 ronder arbete.
Pulsen går ner från 92% av maxpuls till 65% på 60 sekunder. =)) Det är ju jävligt skönt. Pulsen är tillbaks på ruta 1 på samma tid man får vila på gradering/tävling.
Kvällspasset:
Uteblev. Blev underbar familjetid istället. Det behövdes mer.
Kroppen känns mycket bättre än jag någonsin vågat hoppas på. Klart den är lite medtagen men inte alls på det sättet jag föreställde mig igår kväll.
Lunchen blev som planerat:
Kondition. Crosstrainer 3 min arbete 1 min vila. 28 minuter dvs. 7 ronder arbete.
Pulsen går ner från 92% av maxpuls till 65% på 60 sekunder. =)) Det är ju jävligt skönt. Pulsen är tillbaks på ruta 1 på samma tid man får vila på gradering/tävling.
Kvällspasset:
Uteblev. Blev underbar familjetid istället. Det behövdes mer.
söndag 18 april 2010
Dag 1
Dagens pass - Finns inga ord.
? Rond 1 (3min)
Boxning enkla kombinationer max 3 slag medel tempo. Tid 2:30. 30sek raka snabba slag.
? Rond 2 (3min)
Boxning fortfarande 3 slags kombinationer men mycket mer förflyttning mer offensiv boxning högre tempo dock inte max. Tid 2:30. 30sek 4snabba tunga slag micropaus 4 snabba tunga slag micropaus osv.
? Rond 3 (2min)
Boxning fullt ut hårdare och lite längre kombinationer högt tempo dock inte max. Tid 2:30. 30sek 4 slag 1 burpee osv.
? Rond 4 (3min)
Kickboxning 2-4 slags boxningskombinationer singel sparkar. Tid 2:30. 30sek 5 höger rundspark 5 vänster rundspark osv.
? Rond 5 (3min)
Kickboxning avslutar varje kombination med 1 spark väldigt enkelt men med högt tempo. Tid 2:30. 30sek 2 slag 1 rundspark varannan sida.
? Rond 6 (3min)
Kickboxning singel tekniker i boxningen men dubbla sparkar + kontra varje spark med dubbel spakar. Tid 2:30. 30sek raka tunga snabba slag.
? Rond 7 (3min)
Kickboxning defensivt fokus på förflyttning och kontring. Tid 2:30. 30sek burpees.
? Rond 8 (3min)
Kickboxning singel tekniker i både slag och spark högt tempo. Tid 2:30 30sek snabba lätta raka slag.
? Rond 9 (3min)
Kickboxning offensivt försöka att hitta och skapa vinklar. Tid 2:30. 30sek 4 tunga raka slag 1 burpee osv.
? Rond 10 (3min)
Kickboxning 2-4 slags boxningskombinationer singel sparkar. Tid 2:30. 30sek 5 höger rundspark 5 vänster rundspark osv.
? Rond 11 (3min)
Kickboxning avslutar varje kombination med 1 spark väldigt enkelt men med högt tempo. Tid 2:30. 30sek 2 slag 1 rundspark varannan sida.
? Rond 12 (3min)
Kickboxning singel tekniker i boxningen men dubbla sparkar + kontra varje spark med dubbel spakar. Tid 2:30. 30sek raka tunga snabba slag.
? Rond 13 (3min)
Kickboxning defensivt fokus på förflyttning och kontring. Tid 2:30. 30sek bupees
? Rond 14 (3min)
Kickboxning singel tekniker i både slag och spark högt tempo. Tid 2:30 30sek snabba lätta raka slag
? Rond 15 (3min)
Kickboxning offensivt försöka att hitta och skapa vinklar. Tid 2:30. 30sek 4 tunga raka slag 1 burpee osv.
? Rond 16 (3min)
Kickboxning 2-4 slags boxningskombinationer singel sparkar. Tid 2:30. 30sek 5 höger rundspark 5 vänster rundspark osv.
? Rond 17 (3min)
Kickboxning avslutar varje kombination med 1 spark väldigt enkelt men med högt tempo. Tid 2:30. 30sek 2 slag 1 rundspark varannan sida.
? Rond 18 (3min)
Kickboxning singel tekniker i boxningen men dubbla sparkar + kontra varje spark med dubbel spakar. Tid 2:30. 30sek raka tunga snabba slag.
? Rond 19 (3min)
Kickboxning defensivt fokus på förflyttning och kontring. Tid 2:30. 30sek bupees
Burpees utbytt mot varianter på raka slag för knäets skull.
Det surrar fortfarande i kroppen - 8 timmar senare...
Det finns inga middagar stora nog nu.
lördag 17 april 2010
...
Imorgon börjar dimman. Kommer ut på andra sidan på kvällen 2010-06-12. 2 månader nästa precis. Inget annat kommer att skrivas på denna bloggen fram tills dess. Allt kommer att handla om "Dimman".
Som en sann broder tog Douglas direkt initiativet till specialträning vilket vi börjar med redan imorgon. Gott att ha en sådan gubbe i ryggen - det kan bara gå på ett sätt då. Vi har tränat ihop i över 10 år och känner varandra utan och innan i träningen. Han ser det som behöver ses.
Fantastiskt kul att ha målet daterat och att kunna fokusera blint på det. Familjen hemma kommer att hålla ut säger dom. Tur det.
Gott också att gubbarna på klubben direkt ställde upp på extra sparring och omläggning av pass så jag själv kan vara med på avanceradepasset och så vidare. Fantastiskt.
Det är leverans det.
Såhär ser dimman ut:
Måndag
1. Lunchträning - Kondition 3min arbete 1 min vila x 40 minuter
2. Kvällsträning - Kickboxning 90 minuter
Tisdag
Hel vila
Onsdag
3. Lunchträning - Kondition 3 min arbete 1 min vila x 40 minuter
4. Kvällsträning - Kickboxning 90 minuter. (håller jag passet är jag med på fysdelen och ev. sparringen)
Torsdag
5. Lunchträning - Kondition 3 min arbete 1 min vila x 40 minuter
6. Kvällsträning - Löpning (om knäet håller) Distans 8 km.
Fredag
Hel vila
Lördag
6. Sparring på klubben 45 minuter + teknik/formträning
Söndag
7. Mitsträning / säckträning med Douglas. 74 minuter. 3 min arbete 1 min vila.
2.30 min mitssparring enligt planerade ronder och 0.30 min mjölksyreträning varje rond.
Som en sann broder tog Douglas direkt initiativet till specialträning vilket vi börjar med redan imorgon. Gott att ha en sådan gubbe i ryggen - det kan bara gå på ett sätt då. Vi har tränat ihop i över 10 år och känner varandra utan och innan i träningen. Han ser det som behöver ses.
Fantastiskt kul att ha målet daterat och att kunna fokusera blint på det. Familjen hemma kommer att hålla ut säger dom. Tur det.
Gott också att gubbarna på klubben direkt ställde upp på extra sparring och omläggning av pass så jag själv kan vara med på avanceradepasset och så vidare. Fantastiskt.
Det är leverans det.
Såhär ser dimman ut:
Måndag
1. Lunchträning - Kondition 3min arbete 1 min vila x 40 minuter
2. Kvällsträning - Kickboxning 90 minuter
Tisdag
Hel vila
Onsdag
3. Lunchträning - Kondition 3 min arbete 1 min vila x 40 minuter
4. Kvällsträning - Kickboxning 90 minuter. (håller jag passet är jag med på fysdelen och ev. sparringen)
Torsdag
5. Lunchträning - Kondition 3 min arbete 1 min vila x 40 minuter
6. Kvällsträning - Löpning (om knäet håller) Distans 8 km.
Fredag
Hel vila
Lördag
6. Sparring på klubben 45 minuter + teknik/formträning
Söndag
7. Mitsträning / säckträning med Douglas. 74 minuter. 3 min arbete 1 min vila.
2.30 min mitssparring enligt planerade ronder och 0.30 min mjölksyreträning varje rond.
fredag 16 april 2010
Vilat sen i måndags. Nu JÄÄÄVLAR får det vara nog.
Knäets svullnad borta. Knäpper och knickar i det. Skiter i det. Får ta hand om det till hösten.
Dagens lunch:
8 min crosstrainer 92% av maxpuls - 5 varv på 3 stationer mage - 8 min crosstrainer 93% av maxpuls.
Göööött e de!
2010-06-12 tar jag Svenska Kickboxningsförbundets Mästargradering - Svart Bälte.
KOM IGEN BARA SÄGER JAG!
"-Spartans! Lay down your weapons!"
"-Persians!! Come and get them!"
Knäets svullnad borta. Knäpper och knickar i det. Skiter i det. Får ta hand om det till hösten.
Dagens lunch:
8 min crosstrainer 92% av maxpuls - 5 varv på 3 stationer mage - 8 min crosstrainer 93% av maxpuls.
Göööött e de!
2010-06-12 tar jag Svenska Kickboxningsförbundets Mästargradering - Svart Bälte.
KOM IGEN BARA SÄGER JAG!
"-Spartans! Lay down your weapons!"
"-Persians!! Come and get them!"
måndag 12 april 2010
Vågblog
Bloggen går i vågor känner jag.
När det blir mycket träning blir det lite blog. Ungefär så.
Sen sist har det varit konditionsträning och kickboxning och tränat runt knäet. Är inte helt 100%. Svullnar gärna upp och viker sig bakåt. Skall ge det någon vecka till innan jag återkopplar till Doktor Sege (hon kallas så. Admasu Etseganet). Bästa doktorn jag NÅGONSIN haft. Kompetent, social och öppen i sinnet. Underbar.
Idag så:
30 minuter crosstrainer. Snittpuls 85%. Lägger ner intervallerna ett tag. Skall försöka få upp uthålligheten i kroppen inför graderingen.
Ikväll: Kickboxning. Återkommer.
När det blir mycket träning blir det lite blog. Ungefär så.
Sen sist har det varit konditionsträning och kickboxning och tränat runt knäet. Är inte helt 100%. Svullnar gärna upp och viker sig bakåt. Skall ge det någon vecka till innan jag återkopplar till Doktor Sege (hon kallas så. Admasu Etseganet). Bästa doktorn jag NÅGONSIN haft. Kompetent, social och öppen i sinnet. Underbar.
Idag så:
30 minuter crosstrainer. Snittpuls 85%. Lägger ner intervallerna ett tag. Skall försöka få upp uthålligheten i kroppen inför graderingen.
Ikväll: Kickboxning. Återkommer.
måndag 5 april 2010
Kickboxning
Herre gud vilket pass.
Blev oplanerat 2 timmar istället för 1½ som planen var. Kom ett gäng från nybörjargruppen som hade missat att det var annandag påsk och ordinarie träning var inställd. Så vi körde på en halvtimma till.
Passet var av tung karaktär och jag fick smaka lite på mitskaramellen och sparringen trots att jag höll passet. Sparkarna sitter styggt bra på mitsarna nu. Går igenom nästan varje gång. Sparringen - där är jag lite hämmad av att jag vet att knäet nyligen varit kasst. Jag skall definitvit skita i vänster spark mot midja. Försökte en gång igår och då var det knä mot armbåge. Sådär skönt. Ingen fara dock. Heller ingen fara idag. Stel i alla leder efter den hårda ansträngningen men inget speciellt i vänster vilket är jääävligt najs. Det gillar vi.
Avslutade med cirkelfys. Ett varv om 9 stationer mitsar. 20 sek arb / 20 vila. Jag fick två varv på raken. GÖÖÖÖÖTT e de!
Får se om det blir lunchträning idag eller om jag vilar helt. Får se när det börjar närma sig. I annat fall är det 100% imorgon kväll igen.
Blev oplanerat 2 timmar istället för 1½ som planen var. Kom ett gäng från nybörjargruppen som hade missat att det var annandag påsk och ordinarie träning var inställd. Så vi körde på en halvtimma till.
Passet var av tung karaktär och jag fick smaka lite på mitskaramellen och sparringen trots att jag höll passet. Sparkarna sitter styggt bra på mitsarna nu. Går igenom nästan varje gång. Sparringen - där är jag lite hämmad av att jag vet att knäet nyligen varit kasst. Jag skall definitvit skita i vänster spark mot midja. Försökte en gång igår och då var det knä mot armbåge. Sådär skönt. Ingen fara dock. Heller ingen fara idag. Stel i alla leder efter den hårda ansträngningen men inget speciellt i vänster vilket är jääävligt najs. Det gillar vi.
Avslutade med cirkelfys. Ett varv om 9 stationer mitsar. 20 sek arb / 20 vila. Jag fick två varv på raken. GÖÖÖÖÖTT e de!
Får se om det blir lunchträning idag eller om jag vilar helt. Får se när det börjar närma sig. I annat fall är det 100% imorgon kväll igen.
söndag 4 april 2010
Göööött
Spritter i hela kroppen nu. Den har längtat efter denna träningen....
Kvällen blev
Intu flow.
5 min cyckling - 20 swings 28 kg - 10 frivändningar 32 kg - 15 smala armhävningar på handtag
x
4
= totalt
20 min cykling
80 swings 28 kg
40 frivändningar á 32 kg
60 smala armhävningar med handtag
Ett svep.
Kvällen blev
Intu flow.
5 min cyckling - 20 swings 28 kg - 10 frivändningar 32 kg - 15 smala armhävningar på handtag
x
4
= totalt
20 min cykling
80 swings 28 kg
40 frivändningar á 32 kg
60 smala armhävningar med handtag
Ett svep.
Löpning
!!! Det gick! Jag kunde springa! Jag kunde inte hålla mig i vårvädret. Det fick fan bära eller brista!
Så det blev :
10 chins + 4-5 minuter löpning x 4
Gott jobbigt. Kallt för händerna med stängerna på utomhus-chinsställningen och ovant med flåset/ansträningnen att löpa. Återhämtade dock mig snabbt mellan gångerna. Kunde kört fler men vill inte pajja.
Knät svullna inte upp nånting och kändes bara liiiite lite grann i sista backen upp mot platån där chinsställningen står. Galet skönt.
Obeskrivligt.
Så det blev :
10 chins + 4-5 minuter löpning x 4
Gott jobbigt. Kallt för händerna med stängerna på utomhus-chinsställningen och ovant med flåset/ansträningnen att löpa. Återhämtade dock mig snabbt mellan gångerna. Kunde kört fler men vill inte pajja.
Knät svullna inte upp nånting och kändes bara liiiite lite grann i sista backen upp mot platån där chinsställningen står. Galet skönt.
Obeskrivligt.
lördag 3 april 2010
...
Blir nog smygträning imorgon kände jag nu. Åtminstonde mage + överkropp....
Fan vilken träningsknarkare man är...
Och inte en chans på denna vår guds gröna jord att jag kommer att ändra på mig.
FTW!
Fan vilken träningsknarkare man är...
Och inte en chans på denna vår guds gröna jord att jag kommer att ändra på mig.
FTW!
Fett me najs!
Det rör sig fort åt rätt håll med knäet. Hel vila fram tills tisdag/onsdag har jag gett mig. Väldigt väldigt mycket bättre med allting nu.
92 kg morgonvikt igår och knäet är snart bra.
It´s a great day to be alive.
92 kg morgonvikt igår och knäet är snart bra.
It´s a great day to be alive.
torsdag 1 april 2010
FAN VA GÖTT!
Sådär ja!
2 sprutor i knäet. 20 ml vätska ur och kortison in.
GÖÖÖÖöööttt e deeeee!
Så nu väntar jag på att bedövningen skall släppa så den tunga smärtan kan komma igång så jag blir av med det här jävla helvetet.
Nu har vi drift!
Helt perfekt att sätta sprutan på skärtorsdag så man har långledigt från både träning och jobb.
2 sprutor i knäet. 20 ml vätska ur och kortison in.
GÖÖÖÖöööttt e deeeee!
Så nu väntar jag på att bedövningen skall släppa så den tunga smärtan kan komma igång så jag blir av med det här jävla helvetet.
Nu har vi drift!
Helt perfekt att sätta sprutan på skärtorsdag så man har långledigt från både träning och jobb.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
