23/5

Kickboxning. Basicpass. Riktigt bra. Känner att jag utvecklats såpass och fått så mycket rutin att basicpassen nästan ger mer än avancerade pass. Får man bara tag på en bra mitzhållare så är det guld. Fick så idag.

Avslutade med sparring. Känner mig lugn, trygg, rutinerad och har börjat scanna av motståndaren på ett helt annat sätt. Istället för att bara jabba och slå så kollar jag hellre några sekunder innan jag exploderar. Jävligt roligt.

Pratade med ena tränaren idag - hade det varit svartbältesgradering i höst hade jag varit aktuell för den. Blir nog i maj 2010 istället. Rätt så bra - då kan jag fokucera på tävlingsträningen i höst.

19/3

Kickboxning.
Mitz och kombinationsträning. Följdes av sparring. Funkar avsevärt mycket bättre redan. Andningen bättre, slagen rakare, sparkarna mer avslappnade och vänsterhanden hänger med.

90 min.

Till hösten kommer passen antagligen kortas ner en kvart för att vi i avanceradegruppen skall kunna köra dubbelpass. Fett med bra.

Bålsvinet

* Magrullare med skivstång - 10 + 8 + 10

* Pullover med situp, 16 kg - 20 x 3

* Sidolyft 28 kg - 20 x 3

* Benlyft 20/20 x 3

Teknikträning Turkish Get Up.

...Det gör ont att skratta nu..

14/5

Kickboxning igen. Softare pass, mest sparring. Uppgiftssparring och fri.
Kändes mycket bättre med vänsterarmen och andningen idag. Kom igång ordentligt med micropauser vilket underlättade andningen och vänsterarmen tänkte jag på hela tiden. Bra grej med uppgiftsstryd där vi jobbade raka slag - fick chansen att fylla luckan på ett bra sätt.
Kände också att när jag flyttade guarden närmre så blev jag mer bekväm.

Att ta med sig tills tisdag:

• Min raka direkthöger sitter nästan 100% av gångerna. Använd den mer.
• Jobba mer från sida till sida. Öppna upp från höger och attackera på vänster.
• Andas
• Vänster arm.

Kickboxning

Första rena kickboxningspasset på säkert 5 år.
Bra drag. 1½ timma.
Mest sparring.

Andingen och vänster arm tar jag med mig och förbättrar till nästa gång.

Rast vila på stället

Nu är det hel tokvila i minst 2 dar. Kanske även 3. Kickboxning på tisdag.

Morgonvikt 102,8, Det kommer den inte vara imorgon...Ätardag idag. Äter allt som inte är fastskruvat - hela tiden.

...det är ju yrslet man är ute efter...

Idag var en sån dag..."Ah men vafan eeeee de här?"

Combo: Explosiv knäböj upp i en chin som satt för högt. Grymt jävla skön. 10 x 3

Snatch - 28 kg 1/1 + 2/2 + 3/3 + 4/4 + 5/5 + 6/6 + 7/7 = 56. Så sinnesslött jävla tungt. En följd.

Swings - Tabatta - 28 kg 20 arbete / 10 vila x 6. Helt gräslig.

Thrusters - 28 kg 2 x 12 + 4

Utfallsgång - En backe 20 steg på varje sida.



FULLSTÄNDIGT MÖRDAD I KROPPEN!

6/5

30 min cykel. 2 segment om 30/30 intervaller. Ca 10 min st. 10 min mög-arbete.

20 st inåt/utåtrotation per axel.

5/5

60 min cykel

3 x 30 utåtrotationer per axel
3 x 30 inåtrotationer per axel

Morgonvikt 103,9

60 min cyckel

Vilar kettlebells idag och imorgon för att köra igen på onsdag med Douglas.
Benen inte alls lika illa som jag trodde idag.

Dagens fys:
60 min cyckel - ca 2,5 mil
Inåt/Utåtrotationer i axelled med gummiband. Har redan gett effekt i framförallt rörligheten i vänsteraxeln. Kom hela vägen ut idag jämför med förra veckan då jag hade säkert 10 centimeter kvar i utåtrotationen på vänster axel.

Blyben

Det här blir bara bättre och bättre.
Jag och Douglas. Hans händer är slitna så han vilade kettlebells sånär som på front squat.









Swings 28 kg, 5 min, 120 st. <--greppet viker
Thrusters 28 kg, 10st x 4

Utfallsgång i uppförsbacke - 42 steg x 2

38 minuters cykling när jag kom hem. För återhämtning och förbränning.

Nu är det så jävla mycket bly i dessa stackars ben...

1maj

Röd dag och vila? I helvete heller!

Snatch 28 kg
1/1 + 2/2 + 3/3 + 4/4 + 5/5 + 6/6 + 7/7

+

Clean & Press
1/1 + 2/2 + 3/3 + 4/4 + 5/5

X 3

= Snatch 28 kg 168 st
Clean & Press 28 kg 96 st