Tabatta igen 2009-12-29

Körde en till på lunchen. Inte lika hög puls idag. Mycket pågrund av att löpbandet balla ur. Råkade dra upp det för högt varpå det pajjar. Stabilt...Tog 1 minut ungefär att byta löpband och då hade pulsen inte hunnit sticka upp riktigt ännu så det var lite som att börja om. Inget att göra åt - blev 10 intervaller istället för de ordinarie 8. Körde MAQ-rörlighet efteråt. Börjar kännas bättre. Kommer något lite längre ner i knäböjen varje gång. Kul!

Har haft träningsvärk så jag spyr i triceps. Har haft grava problem att använda båda armarna och det är först idag (30/12) som det har börjat släppa. SJUUUUKT. Har inte kunna komma till 90 grader i armbågsled förrän idag och då var träningen på annandag jul 26/12.

Ikväll är det fyspass på klubben. Tänkte skojja till det med lite explosivitetsövningar efter cirkeln.

Blev en tabattalöpning på lunch. Ett par bra besked:

1. Det går fint att springa med träningsvärk som får klockorna att stanna.

2. Trots att jag gått upp nästan 5 kg under julen så kändes löpsteget bra och starkt.

3. Nådde för första gången 192 i puls vilket klockan tyckte var 98% av min maxpuls. Det var mumma att ligga där i nästan 4 intervaller. Frågan är om det beror på min ökade vikt eller om hjärtat lärt sig att slå några slag till. Viktnedgången får utröna vilket som är sant.
Pulsen sjunker från 98% till 75% på 60 sekunder.

4. MAQ-rörligheten är inte jätteskojj men det känns att den nyper. Skall snart börja med själva MAQ-träningen - hopppas tålamodet finns där. Det kan ta LÅNG tid.

IGÅNG!

Sådär! Nu är äntligen frosseriet över! Helvete så tungt det var idag. Tar väl 2-3 pass innan kroppen vaknar. Skall försöka göra dom så fort som möjligt. Blir ett pass på hemmaplan ikväll och ett imorgon.

DagenS: Stationsträning, 45 sekunder arb - 15 sekunder vila
5 varv.

Frivändningar på skivstång. 30 kg
Hopprepp
KEttlebells - altenerande axelpressar
Smala armhävningar på handtag (JULKLAPP!)
Swings 24 kg.

Därefter: mitzs. Hårt och rakt på. 40 minuter.


En MAQ-uppvärmning innan och en MAQ på slutet. Satan va den tar!


När det gäller maten framöver har jag bestämt att köra så komplett det går. Riktig mat med riktiga råvaror. Egen fond, nyslaktat kött osv. Fick dessutom en juice-centrifug i julklapp så nu blir det riktigt bra drinkar på grönsaker och frukt och bär och grejer som mellanmål.
SÅ planen lyder - Komplett kost - Inget behov av kosttillskott alls.

Har också hittat en grej som funkar med medicinerna och förkylningar. Rinexin som är avsvällande och galet mycket astmamedicin. Det håller faktiskt väck skiten. Mikaela har haft sin andra förkylning utan att jag blivit smittad nu. SKÖNT!


Over and out.

Rast vila på stället.
Ingen träning och för mycket mat. "Fat and bored" som dom säger i Gladiator innan kriget skall börja.
Fram tom. julafton är det vila nu sen åker vi. Maten skall styras om till bra och komplett och träningen stampas igång med tung konditionsträning nästan direkt. Kör ingen ris och kyckling denna gången utan betoningen skall ligga på bra och komplett. Jag mår mycket bättre då.
Kommer köra 6-7 pass i veckan fram tills maj så det är nästan tvungen med bra och komplett. Kör heller inga kosttillskott längre. Alls. Det är fan najs. Och billigt.

Blodsmak i ben, mun och hjärta

Då lägger vi ytterligare ett efterblivet pass till listan.
Jag och Douglas har samma sjuka läggning så det passar sig bra att träna ihop.
Dagens pass:

Tabatta-löpning - 4 minuter. Ingen lutning idag. Det räckte som det var nämligen. Det räckte väldigt väldigt bra så...Snittade 96% av maxpuls under 3 minuter och 92% under den första minuten.

Cirkel:
Hopprep
Snatch
Squat to chin up
Sidovrid på golv med medicinboll 3 kg.

30 sekunder på varje station. 10 sekunder vila mellan stationerna.
3 varv.

Det var fruktansvärt.

Sinnessjukt

14/12. Fick en skarp idé.
Först tabatta på löpband på 21 km/h och 1,5 graders lutning. Nu var jag smart.
Sen skulle jag plocka ur pulsbandet ur en annan träningsväska och hittade hopprepet. Smart idé nummer två.

Så passet blev:

Dum i hövvet nummer 1:
Tabatta 4 min - 20 arb. / 10 vila x 8. Snittpuls med en minuts stillastående - 174 slag /min .
Toppade på 96% av klockans beräknade maxpuls. Sjönk från 186 till 149 på en minut. 37 slag ner på 60 sekunder alltså.

Dum i hövvet nummer 2:
10 st frivändningar från golv 45 kg + 1 min intensivt hopprep x 6
Tog pulsen här och var uppe i 92 % av maxpuls efter varje frivändningarn + hopprep.

Shit vilket pass. Galen blodsmak i munnen efter intervallerna på löpbandet. Fick gå tillbaks och köra lätt crosstrainer för att få bort obehagskänslan i kroppen.

Sweeeeet

12/12

Kickboxning. Sparring med tävlingsgruppen.

Boxare A i ringen får färska gubbar var 30e sekund i 3 minuter. Dödsjobbigt.

Sedan - ringarbete. Hur man skär av ringen på bästa sätt osv. Grymt skojj.

9/12

Tabatta + intervall-lek till lunch.

Körde löptabattan på 1,5 graders lutning på löpbandet och dom vanliga 21 km/h i fart. HERRE GUD MIN SKAPARE vad mycket jobbigare det var. Det skall jag göra om.
Efter de 8 vanliga intervallerna körde jag intervall-lek. Vissa intervaller blev 15/15 andra blev 30/10, andra blev 10/30 osv.

Total övningstid, inkl. tabattan - 15 minuter. Helt grymt.

Kvällen - Kickboxning. Vinterträning. Vi har slagit ihop grupperna nu så det är blandat med nästan helt färska och så vi som inte har så många bälten kvar. Jag teamade ihop med Crille och körde rundsparkar med honom i 40 minuter. Underbart att kunna stå och köra en och samma teknik i nästan ett helt pass. Det är så vi lär oss. Finslipa de minsta felen och bli jävligt mycket bättre.
Fick uträttat massor. Skitkul!

Träningsvärk

Trodde det att någon drev med mig i morse när jag satte mig upp i sängen. Trapetzius är helt galna.

Snart tabatta-löpning. GOD DAMN VA BRA!

Kickboxning ikväll.

Cross Fit-grej, svimmis och yrslet vi var ute efter

Fan va sjuk i huvudet man är. Träning med Douglas.

10 cleans i högt tempo - 40 kg + 10 stång-thrusters 20 kg
10 cleans i högt tempo - 40 kg + 10 stång-thrusters 20 kg
10 cleans i högt tempo - 40 kg + 10 stång-thrusters 20 kg
10 cleans i högt tempo - 40 kg + 10 stång-thrusters 20 kg
10 cleans i högt tempo - 40 kg + 10 stång-thrusters 20 kg

Därefter - Tabatta Crosstrainer.
20 sek arb - 10 sek vila x 8

Lagom lång dag

Sådär ja!

8.30 - 10.00 - Instruktörsworkshop. Vi pratade grundtekniker och placering och rörelsemönster. Tvärintressant.

10.00-12.00 - Gradering för Gult och Oranget bälte. Gick bra som fan!

12.00-16.00 - Gradering för Grönt och uppåt. Gick bra som fan där med. Var med och busade lite sparring! Sköjj!

Trött i huvudet - hem och hämta tjejerna - lämnade prinsessan - sen till grekisk restaurang för tvärmycket mat och alldeles för mycket öl..

Nu trött.

Kickboxning

Fruktansvärt tungt pass. Davvan skulle hålla men lämnade snällt över till mig. Var med själv bara för det =)

3 ronder boxning - 3 min arbete - 15 sekunders vila per rond
3 ronder kickboxning K1-regler - 3 min arbete - 15 sekunders vila per rond
3 ronder kickboxning Hight Kick - 3 min arbete - 15 sekunders vila per rond
3 ronder kickboxning High Kick - 3 min arbete - 15 sekunders vila per rond

Mitsar - Explosivitetsövning. Mindre frekvens men allt blixsnabbt.
15 serier per skalle.

Tabattaprotokoll Rundsparkar. 20 sek arbete 10 vila. Altenering mellan ben.

Avslutade med avslappnande skuggboxning.

Efter passet så tränade jag tävlingsgruppen vidare. Skojj. Vissa av dom gör helt absurda framsteg. Grymt kul med ung talang!

Dagens bästa: Sparka mitsar och mitshållaren helt plötsligt glömmer skillnaden på höger och vänster och flyttar mitsen till fel sida när rundspark i full kraft kommer....Den armbågen var SÅDÄR att få på foten kan jag säga.

/b.

Tabatta till lunch igen

Körde en tabatta till lunch igen...Eller nä...nu ljög jag. Det blev två.

En på löpband - 5 minuter. Trodde det var dolda kameran efter 4e intervallen.
En på roddmaskin - 5 minuter.

BRA stumt i kroppen efter den sittningen. Vi smider medans järnet är varmt. Känns bra i kroppen just nu. Således drar vi på.

Imorgon kickboxning - yet again!