28/8

Astmakänning. Rövhål och hej tiparol. Hoppas det lättar och att immunförsvaret tar hand om förkylningen som kommer på ett bra sätt. Tänker på tävlingen den 19e. Lite vila nu gör inget. Så länge det är ju just lite och inte 3 veckor som det brukar.

26/8

Kickboxning. Gammal bekant Olof höll i passet. Kul med lite nya vinklingar och annorlunda mitzkombinationer.
Sparrades med Olof och han sa likt många andra på sista tiden att jag bara rusat iväg i utvecklingen. Det känner jag också. Väger 93-94 kg nu och det har gjort enormt mycket. Allt är lättare nu. Har dessutom blivit rörligare och starkare i höftpartiet vilket innebär att sparkarna kommer naturligt nu vilket jag haft svårt för innan. Grymt kul!

2 dagars vila nu. Kickboxning igen på lördag.

25/8

Intervaller.

Crosstrainer - A3 - 10 minuter. 10 sek fullt blås / 10 sek vila.

Rodd - A1 + A2 + A3 - 9 minuter.


Kände att det var dags att gå upp på rena A3 för att provocera konditionen ytterligare inför tävlingen. Fokuserar på att jobba så fort det går med armarna för att imitera boxningen.

24/8

Kickboxning. Men först läkarundersökning. Dom hitta inget livshotande så matchboken är good to go! Nu skall jag bara ta ett sexigt kort och betala in en 100-lapp sen skall boken vara pågång.

Idag - fokus på snabba snärtiga tekniker. Det lossade faktiskt med slagen idag och jag kände att jag kunde öka hastigheten åtminstone två snäpp. Jävligt kul. Känner att spänningarna i armarna gör att jag blir långsammare än jag behöver vara.
Nu jävlar skall dom få se på fart!

23/8

Nu fick det räcka med vilan. Ville igång i musklerna innan kickboxningen imorgon kväll.

cykel 5min
20 frivändning, 30 kg
cykel 5min
15 frivänd, 30 kg
cykel 5min
10 frivänd, 30 kg
cykel 5min
15 frivänd, 30 kg
cykel 5min
10 frivänd, 30 kg

25 min cykel
70 frivändningar från dött häng.

22/8

Vila. Flera dar. Planerad.
Känns skönt att vila när man är preciiiiis preciiiiiis på gränsen till övertränad. Ta en vila precis när man börjar förnimma isningen i musklerna, stelhet i leder osv känns som bäst för mig. Så var det nu. Vilar torsdag, fredag, lördag och söndag. Körde nån liten cirkelgrej med jobbet i fredags men det räknas inte.

19/8

Kickboxning. Bra drag i grejerna idag! Inte speciellt tungt men intressant och utvecklande. Kul att köra med Håkan. Höga sparkarna funkar lika bra som sist. Lite återhållsam i sparringen - vet inte varför. Haft svårt att slappna av - vet inte varför.
Skall ge det lite tanke tills på måndag och se om jag kommer på varför. Skaffade fotskydd idag för att köra i inför tävlingen. Kan vara en anledning. Kanske lite skotträdd i fötterna. Kör inte speciellt många pushkick per pass till exempel. Vi får se. Hade varit skönt att vara mer avslappnad i sparringen.

18/8

Intervaller. Fy fan va tungt. Tyckte det var en listig idé att köra intervaller i roddmaskin. Shit va illa tungt. Dock mycket tyngre för musklerna än det var jobbigt för konditionen.

A1 + A2 + A3 - Rodd = 9 minuter
A1 + A2 + A3 - Crosstrainer = 9 minuter
A1 + A2 + A3 - Rodd = 9 minuter.

= 27 min. Känns i ben och rygg nu kan jag säga..

17/8

Terminsstart! Full fart! Inte så många på plats idag - blir nog bättre på onsdag.
Körde mycket mitz och höga sparkar. Känns väldigt bra med de höga sparkarna nu. Sitter fint, sitter kontrollerat, tillbakadragandet av sparken känns också väldigt kontrollerat och bekvämt.
Lite däven idag på sparringen och gick lugnt. Nya tag på onsdag!

15/8

Kickboxning. Jämna par - gjorde inget. Hade astmakänning igår och fick ta en liten "doris". Kändes inget vidare imorse men när vi väl körde igång med stationsträningen lossade det en del. Jag var inte med på mitzträningen utan gick runt och korrigerade. Under sparringen hade vi ett manfall - gubbe med gammal revbensskada som avstod - och då var pappa med. Funkade fantastiskt bra idag. Avslappnat, rappt, förflyttande. Sparrades med Douglas idag som var med och kände på det och han fick sig en överraskning. Det var ett tag sen vi körde sist...Det var skoj. Satte min specialare (rundspark som går förbi och blir en hookkick) 2 klockrena gånger.

13/8

Kickboxning. Mycket förflyttning. Boxning, höga sparkar, armbågar (!) och lite sånt.
Frun filmade. Jävligt kul att se mitzsparringen. Allt går mycket fortare på filmen än jag upplever det i verkligheten. Känns stumt och klumpigt men på filmen ser det riktigt najs ut.

Kollade vilopulsen sen kväll. 50. Känns gott.

KUL!

11/8

Kickboxning. Jag höll passet. Mitzar och sparring. Fokus på förflyttning igen. Har sagt det förrut och säger det igen. Sommarträningen det här året har varit galet bra!

Full fart igen på Torsdag. Då är pappa med igen. Denna gången iklädd LÅNGA byxor. Förberedelser inför tävlingen 19/9. Fighters byxor var riktigt sköna. Gick att sparka i utan problem. Till skillnad från klubbens jag hade för 7 år sen.

11/8

Intervaller - Löpning. Testar med två pass idag. Kickboxning ikväll.

A1 + A2 + A3

A1 + A2 + ½ A3 (Power exeeded stod det på löpbandet)

A1 + A2

Blev inte fullt idag, vill kolla hur kroppen reagerar först. Inte många timmar mellan passen och inga jättemängder med mat.

10/8

Late Night Training! =)

Körde ett litet komplex med cykel, skivstångsrodd och frivändning från dött häng.

3 varv

4 minuter cykel
20 kg - 30 skivstångsroddar
20 kg - 30 frivändningar

8/8

Underbart! Blev två timmar furiöst tempo!

Började dagen lite tungt. Trött och seg i kroppen. Prinsessan sov stökigt under natten så under frukosten blev det mer kaffe än vad som är fysiologiskt lämpligt för den mänskliga organismen.

Till min underbart stora glädje har Ängelholm med sig två killar i min viktklass som båda har tävlingserfarenhet. Underbart. Det var när vi körde som jag kände att det jag tränat på sen i april verkligen har betalat sig.
Körde med massor av olika människor. Vi från Ironman var 12 st och Ängelholm var 10. Riktigt bra samling människor. Ödmjuka och skickliga. Kul att köra med förbundskaptenen också. Han har 96 matcher i bagaget och koll på grejerna.

Idag fokuserade jag på förflyttning och harmoni i fightingen och det gick faktiskt väldigt väldigt bra. Kände att jag höjt mig ett par snäpp igen. Framförallt gungningen i boxningen fungerar fint nu. Istället för att hela tiden vänta på slag i handskarna försöker jag gunga åt motsatt håll och lite framåt och det funkar super för mig.

Underbar dag! Helt slut! Torrsprickan gick upp igen. Finns bergdalar i tibet som är avundsjuka på min torrsprickas djup.

Ny fundering - ett angenämt problem:
Jag väger 96 kg nu....2 kg till - vilket absolut inte skall vara nått problem (har säkert ytterligare 5 kg fett att ta bort) - innebär en annan viktklass. Tänk vilken lyx att kunna vara anmäld i två och köra i den det är mest folk i...

6/8

Kickboxning. Höll passet. Blev jävligt bra. Sparringtekniker, sparringsituationer och fri sparring med tema. Var med själv på sparringen och gick runt och korrigera under teknikerna.
Grabbarna var väldigt nöjda. Kul!

Dagens grymmaste grej:
Sparrade med Peter Enbom som skall gå proffsmatch i MMA i slutet av augusti. Riktigt najs. Låg på bra i två ronder tills han landade dagens knä i magen och luften gick ut ;)
Fick en hel del bra tips av Pierre Jadenheimer också. Tyckte det såg väldigt bra ut när jag sparrade - kul! Tyckte jag skulle lira mer på mellandistansen och inte bara kort och lång utan även köra lite slag från mer upprätt kroppsposition.

Lördag - 4 timmar sparring med Ängelholm.

5/8

Intervaller. Löpning. Gick fint med knäet. Kändes jävligt bra med konditionen. Det som är i vägen nu är näsan. Får inte in så mycket luft som jag vill i den. Trångt sedan brotten och operationerna. Skit samma.
JFG - Just Fucking Go

A1 + A2 + A3 x 3 = 27 minuter.


A1, 7,5 Km/t (3 min)
A2, 12-13 km/t (3 min)
A3 - 20 km/t (3 min 10 sek/10 sek)

x 3

4/8

Kickboxning.
Mycket ork idag. Fick i mig 3 mål mat + frukost över dagen innan träningen - kan ha hjälpt.

Mitz + sparring idag. Christer höll passet. Riktigt bra. Kändes avslappnat, garderat och syresatt idag. Hade kunnat köra lätt lika länge till.

Formkurvan pekar stadigt uppåt.

3/8

Härlig intervallträning!
Tanke var att köra A1-3 i löpform men det gick inte med knäet. Sa ifrån efter 4 minuter uppvärmningsjogg så jag slängde mig över på en crosstrainer.

A1 + A2 + A3 x 3 = 27 minuter
Mycket högre intensitet både på A2 och A3 idag. Låg på 188-194 på A2 och upp emot 230 på A3. Allt på nivå 8 Technogym Cross.

Testade löpningen igen när knäet var helt varmt och då gick det bättre. Körde bara A3

A3 (19 km/tim) x 1 = 5 minuter 10 sek / 10 sek

1/8

Kickboxning - 2 timmar

1. Skuggboxning i fyrkant – bara fotarbete och överkroppsrörelse

2. Skuggboxning i fyrkant – 1an + boxning + offensiv/defensiv

3. Skuggboxning i fyrkant – 2an + lowkick + offensiv/defensiv

4. Skuggboxning i fyrkant – Fri kickboxning + offensiv/defensiv

Fysstation. 30 sek arb / 5 sek per station x 3 varv.

1. Kettlebell Thrusters
2. Hopprep
3. Situps
4. Burpees
5. Can Can med hantlar. Knä + spark med hantlar
6. Hot Potato med kettlebell 16 kg i räkposition
7. Tungt säckarbete, boxning

• Mitzronder 3 min / övning x 4

Sparring - 3 ronder x 3 minuter Fri kickboxning.