30/7

Kickboxning. Höll i passet. Jämna par - jävla skit ;) Fick vara med på fysen i alla fall....Nä skämt å sido - jag hade jävligt skojj och gubbarna slet som djur. Hög klass på allihop.

Stationsträning - Fys

1. Höga knän på tjockmatta
2. Hopprep
3. Kettlebellswings
4. Snabba slag med gummiband runt stolpe
5. Militärpress
6. Burpees
7. Situps
8. Hårda tunga sparka mot säck
9. Höga knän

2 varv - 30 sekunder på varje station, 5 sekunders vila mellan varje.
Här slutade mitt träningsdeltagande då.

Gubbarna körde styrd och hård mitzsparring i 3 min ronder x 6 och avslutade med K1 sparring med fokus på andningen och avslappningen.

Alla väldigt nöjda. Kul!

Nästa - Lördag!

28/7

Kickboxning. Mycket boxning, skolboxning. Mycket bra pass.
Körde en del höga snabba direkt snärtsparkar. Passar mig väl sådäääär bra. Kul grej att öva på. Bra att kunna när man är stor och ingen tror att man kan.

Kicki var där och kikade och antecknade grejer, grymt bra.
Min andning har blivit mycket bättre men det är fortfarande min svaghet. Spänner mig lätt, speciellt när jag sparrar mot tuffare motstånd. Min guard och mitt fotarbete har blivit avsevärt mycket bättre. På helt rätt väg. Stor skillnad mot när hon såg mig i april/maj. Skönt.

Fick med mig ett par grejer från träningen.
1. En blåklocka stor som en liten fotboll
2. En högerhand som under dagen förvisso blivit bättre men som knappt gick att röra igår kväll.
Härligt när det känns att det går bra på träningen.

27/7

Intevaller.
A1+A2+A3 x 3 = 27 minuter. Crosstrainer

Höjde både nivå/motstånd och SPM. Kändes väldigt bra. Fortfarande ingen mjölksyra, kunde pressa mer denna gången.
Lite sådär ovant att köra på lunchen då magen var mer eller mindre tom.

25/7

Kickboxning. Två timmar. Mitz, teknik och sparring i tävlingsformat.
Grymt lös i höfterna. Jätteskönt. Inga problem med höga sparkar eller rundsparkar idag.
Dock jidder med vänster vad under och efter passet. Som kramp fast ihållande. Blev värre efter promenad runt Härlanda Tjärn dessutom. Terese fick trycka till den duktigt på kvällen.

23/7

Kickboxning igen. Gött som fan. Stark och uthållig. Knäet funkade trots att jag antagligen tänjt ut ledbandet något. Har funkat ruskigt bra att ha både strumpa och knäskydd på knäet. Behövdes bara lite värme i det så släppte det fint.
Full fart på lördag igen!

21/7

Sparringpass med Håkan idag. Härligt. Situationssparring och fri sparring i lågintensivt tempo så man slapp tänka.
Testade med överdragsbyxor under uppvärmningen idag och det funkade precis lika bra som jag trodde. Riktigt skön uppvärmning idag med boxningsvarianter och förflyttning. Gott som fan. Sparringen då? Sådär. Lite stel i höfterna, lite trög över lag - ingen bra dag kände jag. Skiter i denna - tar med mig förflyttning (kombination och lätt förflyttning i sidleds. Förflyttningen i sidled skall vara lika mycket närvarande i kombinationen som slag, sparkar och rotationer.

http://ironmanmajorna.net/

Löpning

Matchförberedelser innebär löpning.
Hej och hå och nya skor. Naturligtvis blir det alltid de näst dyraste skorna på hela jävla hyllan som passar mig bäst. Räknade dock ut att dom andra jag hade har kostat mig 500:- om ÅRET vilket inte är så dumt ändå...

Nike Air Vomero 4+

20/7

Intervallpass igen efter en dags totalvila.

A1 + A2 + A3 Crosstrainer
A1 + A2 + A3 Löpband
A1 + A2 + A3 Rodd

10 frontsquat 16 kg Kettlebell + 10 st kastpullover med medicinboll 2 kg på pilatesboll x 2

Döende igen. God damn va bra det går nu.

Tävling planerad till 19/9.

18/7

Uppvärmning lätt allround

Stationsträning
1. Kettlebell swings
2. Säck. Sparkar och knän.
3. Skuggboxning med hantlar
4. Hopprep – intensivt
5. Höga knän på tjockmattan
6. Militärpressar – Skivstång
7. Situps
8. Burpee

30 sekunder på varje station. Några sekunders förflyttningsvila.
3 minuter vila mellan varven
Mål: 3 varv <---Målet uppnått! Alla lätt döende.


Mitzfys:

2 mitzhållare – 1 arbetar. 3 min x 4 ronder / pers.
*Valfri kombo

1 mitzhållare – 1 arbetar. 3 min x 4 ronder / pers.
*mitzhållaren är tränare – först boxare defensiv med tunga stoppande tekniker därefter på mitzhållarens kommando - kraftfullt offensiv. Så kraftig att man ”make a point”.


Sparring:
”Välj strategi och följ den”.

*K1. Ett knä, lowkick. Hårt och stabilt men inte farligt. Rätt nivå. – 3 ronder.

16/7

Kickboxning. Gott som fan. DOCK! Så hängde löpningen kvar i höfterna. Hade behövt en Hot-Yoga eller liknande bänd & knäck & spänn & böj & dra. Herre gud min skapare va stel. Hela passet var sånt. Lossade inte riktigt. Svårt med de höga rundsparkarna framförallt. Sög. Dock så är konditionen härligt bra och jag hittade ett par luckor som skall tätas.

Blockeringen av pushkick måste shape-as till. Måste ner med handen snabbare och ha kvar höger. Är väldigt öppen där idag.
Hakan måste ner.

Kul!

15/7 del 2

Blev ett till pass på kvällen.

Komplex
Militärpress - 10 kg x 20 st
Skivstångsrodd - 10 kg x 20 st
Drag mot hakan - 10 kg x 20 st
Situps 20 st

X 3 varv helt utan vila.

Snatch 24 kg - 10/10
Snatch 24 kg - 10/10


Ser fram emot kickboxningen imorgon.

15/7

Intervaller med Douglas. Löpning denna gången. God damn as-längesen jag sprang ordentligt. Sabbade knäet i april och innan dess körde jag bara styrketräning under säkert 6 månader.
Nu gick det så jävla bra det bara gick.
Ingen smärta
Ingen mjölksyra
Bra med ork.

A1 + A2 + A3 i 3minutersronder. x 3 = totalt 28 minuter.
Eftersom Douglas har GPS-klocka har jag även följande information:
Totalt 4,2 km
116 m över havet (flackaste streckan på 8an i Skatås.)

GÖÖÖÖTT som fan. Bra stum i benen nu. Nästa planerade pass med Douglas är söndag. En intervallsittning till. Känner att det nog även kan bli ett knäböjspass i anslutning där. Innan såklart. Körde 40r på 135 sista. Skall testa på 140 alt 145 nästa gång beroende på dagsform.

Testade en annorlunda uppvärmning. Gick, småjoggade, körda lätta upphopp, långhopp, kippning, sidohopp och sidolöpning. Funkade SVIIINbra. Lätt och ledigt men ändå uppvärmt i benen. Skall testa det imorgon på klubben.

12/7

Körde ett riktigt tungt och härligt pass knäböj med Douglas efter PT-sittningen med Malin och Hebbe.

Både Malin och Hebbe är sådana att om jag säger till dom att äta bajs för att det är bra för träningen och deras mål så äter dom bajs. Det är också därför dom får sina sjuka resultat.

Knäböjspasset var inriktat på ren styrka. Riktigt skönt.

Inkl. stång.

45 kg x 6
65 kg x 6
105 kg x 6
120 kg x 4
135 kg x 4
135 kg x 4

Oyeaaaaaaah....Lite rörlighetsträning i höft och fotled i kombination med nästan en hel veckas vila från just knäböjen kommer göra att jag kan höja ytterligare till helgen. Målet är att repsa på 1,5 x min kroppsvikt vilket idag innebär 98kg x 1,5 = 147 kg.

11/7

Kickboxning. Extrapass. Vi var tre stycken. Blev tungt och intensivt och jävla jobbigt helt enkelt.
Körde på i två timmar sen gav vi oss.

Hade med kettlebellsen och gav grabbarna en ryslig upplevelse. Jag körde på 28an och dom andra fick dom mindre. Robban råkade ut för 24an. Han kommer att minnas dagens pass...
10 swings - 1 burpee
10 swings - 2 burpee
10 swings - 3 burpee
10 swings - 4 burpee
10 swings - 5 burpee
10 swings - 6 burpee
10 swings - 7 burpee
10 swings - 8 burpee
10 swings - 9 burpee
10 swings - 10 burpee


Där efter körde vi mitzar med två mitzhållare och ett helvetes tempo.
Första ronden 3 minuter - Vä/Hö/Vä + hög rundspark
Andra ronden 3 minuter - Vä/Hö/Vä + midjehög rundspark
Tredje ronden 3 minuter - Vä/Hö/Vä krok/Hö + midjehög rundspark

Sen fick vi ett cp-ryck och tyckte det var en bra idé att köra mjölksyreträning för armarna dvs. boxning på säck.
Första ronden 5 minuter - Raka slag. Varierat hårda, snabba osv.
Andra ronden 3 minuter - Blandade slag. Bara hårda.

Mellan sittningarna körde vi skuggboxning och höll igång höfterna och axlarna.

Döende.


Skönt med lördagsträning fastän det inte skulle vara nån. Nu känns det slitet i kroppen men på topp i huvudet. Jag ligger steget före min motståndare. Det är grymt.

Målen ligger kvar sen 2000. Svart bälte och Svensk Mästare. Bältet kommer definitvt först - planerat april/maj nästa år. Inga problem.

10/7

Vila idag. Extra insatt pass imorgon på klubben. Kommer ta med mig kulorna. Finns två st 16 där sen tidigare så jag tar med mig dom större.
Fick tydligen inte dålig träff på foten igår. Ond och svullen igår kväll och i morse vid leden från tårna mot foten på vänster fot. Har blivit betydligt bättre under dagen med tre vändor orudis-salva.

Fullt ös imorgon!

9/7

Kickboxning.
Trodde det skulle bli ett sådär pass men det blev riktigt bra. Körde kombinationer med höga och snurrande sparkar. Funkar jäävla bra just nu. Har släppt någon slags spärr med höga sparkarna och jag levererar till och med i sparringen. Riktigt riktigt kul. Höften känns inte heller jobbig. Konditionen utvecklar sig hela tiden och jag orkar hålla ett högt tempo hela tiden. Återhämtar mig riktigt fint mellan ronderna.

Funkade även riktigt härligt med det extra linementet. Skall ge det ett par pass till och känna skillnad.

Extrapass på lördag. Mitz-fys, sparring och cirkelträning. Tar med mig kanonkulorna. Härligt. 2 timmars vansinne. Skall se om jag kan ta bilder.

8/7

Total vila. Ville inte. Gjorde ändå. Tänkte att det är nog bra. Var nog så antagligen också.

Skall bli skönt med kickboxning igen 9/7 så rörligheten i ben och höft lossar igen. Stelnar lätt till mellan passen trots stretchning och töjning hemma. Skall pröva extra linnement på hälsenorna/vadorna och höftböjaren på torsdag. Funkade bra som fan med fötterna i tisdags. Skall även köra drink med samarin i. Funkade faktiskt med mjölksyran. Tack för det SOK!

7/7

Kickboxning.

Grymt skönt pass. Andra passet i rad vi fokuserade på kontroll i höga sparkar och i sidosparkar. Funkar väldigt bra trots min storlek. Lyckades även med de mest avancerade.
Bästa i passet var dock helheten. Fysiken börjar verkligen infinna sig nu. Kan hålla ett högt och hårt tempo utan att sacka. Känns jävligt bra.
Maten funkar bra, egna fysträning fungerar som den skall och kickboxningen utvecklas.

Planen håller. I det här tempo kommer jag vara järnhård när den riktigt avancerade träningen börjar i höst.

Just nu jobbar jag mycket på att öka rörligheten i fotleden och i bröstryggen så knäböjen skall fungera bättre. Går i tankarna att köra ett knäböjpass på gymmet någon gång i slutet av veckan. Möjligen fredag.

6/7

Pass mitt på dagen såhär på första dan på semestern. God damn va gott.

60 min

Cykel 5 min
MAQ-slingan 4 varv

Komplex:

• 5 min cykel
• Militärpress - 30 st - 10kg
• Hög skivstångsrodd - 50 st - 10 kg
• Kettlebellswings - 20 st - 28 kg
• Drag mot hakan - 30 st - 10 kg
• Armhävningar - 10 st

x 3

Bålsvinet

• Magrullning med skivstång - 8 x 3
• Roterande situps 20 x 2 - 24 kg
• Raka situps 20 x 2 - 24 kg
  

5/7

Vila idag. Spontan. Hade planer på A-intervaller, det kliade i kroppen men jag vilade i alla fall. Var lite lite sliten i överkroppen efter komplexet igår. Rätt beslut. Blåste inte på trots att det hade gått. Kändes moget. Imorgon kväll blir det antingen cykel & mage eller cykel & kettlebell eller cykel & komplex. Tisdag kickboxning, onsdag vila, torsdag kick...

4/7

Kvällspass. Gott. Skönt efter tafatt ätardag.

15 min cykel - intensitet

Komplex - 4 st
50 skivstångrodd
30 militärpress
20 drag mot hakan

10 kg på stången

5 min cykel

3/7

Intervall + ben och rörlighet i fotled/höft/bröstrygg

A1 + A2 + A3 x 3 = 27 minuter Crosstrainer. Ökar till 4 vändor nästa gång. Känner mig stark, tuff och intensiv under hela intervallpasset trots ökad fart på A2.

• MAQ-slingan.
  

Knäböj med stången ovanför huvudet. JÄäÄÄÄÄVligt svårt. Tungt stel i fotlederna, kort i m.soleus och väldigt stel i låga bröstryggen.
Varannan 5 reps kvastskaft varannan 5 reps 25 kg tom skivstång.

Fri knäböj stången bakom nacken:

• 45 kg x 5
• 75 kg x 5
• 105 kg x 5

Kommer faktiskt ner avsevärt längre efter kraftfull uppvärmning och rörlighetsträning innan. Fokuserar jag tyngden på hälen känns det till och med som om stången hjälper till med balans och nedåtpress på ett bra sätt. KUL!

2/7

Kickboxning.

Satan i helvetet va varmt. 29 grader ute. Dyngsvett från början till slut.
Körde olika varianter på höga sparkar vilket var jävligt najs när det var så varmt och man var rörlig i höfterna för en gångs skull. Kändes jävligt bra. Integrerade fint i sparringen. Lyckades landa ett par lugna och fina i huvudet under sparringen.

1/7

Första passet sedan magsjukan.
Hade god damn sjukt svårt att återhämta mig med vätska och mineraler efter denna gången. Berodde på värmen. Tog flera dagar innan stunsen kom tillbaks i musklerna.

Passet så

2 varv av:
5 min cyckel
Snatch: 7/7 28 kg + 7/7 24 kg + 15/15 16 kg
Stående rodd: 10 st 28 kg + 10 st 24 kg + 10 st 16 kg V/H

1 varv av:
5 min cyckel
Stående rodd: 10 st 28 kg + 10 st 24 kg + 10 st 16 kg V/H


20 min cyckel.

Dyngsvett.
Skönt att få jobba igenom kroppen.
Vänster axel är inte så häftig. Märkbart svagare.

Fundering: Senaste artikeln i fighter. Brottartränaren som tyckte att man skulle träna lika många styrkepass som kampsportspass? Oh my GOD vad jag hade fått träna helt plötsligt. 6 pass i veckan med lätthet och då inte ens konditionsträningen medräknat.
Ah men vaffan?

Fundering 2: En kampsportare borde klara en djup knäböj utan att tippa frammåt eller att lyfta hälarna. Har rätt långt dig alltså...
Ah men vaffan?