18/7

Uppvärmning lätt allround

Stationsträning
1. Kettlebell swings
2. Säck. Sparkar och knän.
3. Skuggboxning med hantlar
4. Hopprep – intensivt
5. Höga knän på tjockmattan
6. Militärpressar – Skivstång
7. Situps
8. Burpee

30 sekunder på varje station. Några sekunders förflyttningsvila.
3 minuter vila mellan varven
Mål: 3 varv <---Målet uppnått! Alla lätt döende.


Mitzfys:

2 mitzhållare – 1 arbetar. 3 min x 4 ronder / pers.
*Valfri kombo

1 mitzhållare – 1 arbetar. 3 min x 4 ronder / pers.
*mitzhållaren är tränare – först boxare defensiv med tunga stoppande tekniker därefter på mitzhållarens kommando - kraftfullt offensiv. Så kraftig att man ”make a point”.


Sparring:
”Välj strategi och följ den”.

*K1. Ett knä, lowkick. Hårt och stabilt men inte farligt. Rätt nivå. – 3 ronder.