Intervall + ben och rörlighet i fotled/höft/bröstrygg
A1 + A2 + A3 x 3 = 27 minuter Crosstrainer. Ökar till 4 vändor nästa gång. Känner mig stark, tuff och intensiv under hela intervallpasset trots ökad fart på A2.
Knäböj med stången ovanför huvudet. JÄäÄÄÄÄVligt svårt. Tungt stel i fotlederna, kort i m.soleus och väldigt stel i låga bröstryggen.
Varannan 5 reps kvastskaft varannan 5 reps 25 kg tom skivstång.
Fri knäböj stången bakom nacken:
- 45 kg x 5
- 75 kg x 5
- 105 kg x 5
Kommer faktiskt ner avsevärt längre efter kraftfull uppvärmning och rörlighetsträning innan. Fokuserar jag tyngden på hälen känns det till och med som om stången hjälper till med balans och nedåtpress på ett bra sätt. KUL!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar