Sparring. 3 min x 7 ronder sen fick jag en armbåge på knäet och fick bryta för nedkylning och lindning. Verkar gått bra. Ingen ömma nu och bara lite svullet. Inget mer än vanligt. Segt som sirap i benen idag. Beror till största delen på penicillinet. Man får sen tetig trötthet i kroppen av det... Blir ju ett helt äventyr imorgon. 19 ronder x 3 min igen. 76 minuter med Douglas. Blir helt vansinnigt. Skall filma spektaklet också. Göra en liten sköjj-film på det. Nya för imorgon är vi skall köra fysövningar i 30 sekunder per rond...
Grymt! Astman helt borta - lite snor kvar i halsen och i näsan men inget överdrivet. Däremot halsont istället. Bättre än astman. Mycket. Har inte behövt någon knarkmedicin idag heller vilket är jäävligt najs. Blir så mosig. Allt blir liksom bomullsaktigt på nått vis. Antibiotikan jag får när jag får akut försämrad kronisk bronkit (som min grej heter) funkar verkligen. Perfekt att få halsont nu när jag ändå är på en penicillin-kur.
Körde framsida lår idag på lunchen. Kändes lite inte sådär toppen-toppen när jag körde men knäet blev väldigt mycket skönare efteråt. INgen svullnad, ingen smärta. Har dessutom fått tillbaka nästan rull rörlighet och detta på bara dom senaste dagarna.
Benspark i maskin 25 x 15 35 x 15 45 x 10
Benpress i liggande maskin:7 0 x 3-4 reps 50 kg x 10 100 x 5
benpressen var obehaglig men det gick över. Nu känns benet mycket bättre än på länge.
Skall försöka köra benrehab och arbetskapacitet ikväll. Förkylningen håller sig undan än så länge. En ny 19 ronders á 3 min bokad med Coach Franzén - aka. "Han som vet hur jag vill ha den".
Söndag 2/5. Ser fram emot det stort.
Återkommer ikväll med rapport om kapacitetsträningen.
Fantastisk dag! Duktigt träningsläge i K-1 hos Ironman 424 i Hammarkullen. Håkan Ozan och Jill Idh visade hur slipstenen skulle lukta.
2 sittningar á 2 tim.
Knäet höll bra mycket bättre än jag trodde trots lowkicks och skumma vridningar. Sliten i höfter och ländrygg. Astman var hanterad med lite medicin. Man blir ju inte dundersnabb på morfin så både mentalt och fysiskt var det tungarbetat idag. Allt går liiiite trögare =). Förkylningen fortfarande kontrollerad. Fan vet om det inte kan gå vägen denna gången. Då SKA jag verkligen skicka blommor med boxhandskar till min doktor. Det måste jag fan.
Väldigt kul att köra med gamla fightingkollegor igen. Alla kommer ju från samma klubb från början men har skingrats till olika klubbar med åren och det är lika roligt varje gång vi träffas. Skitskojj verkligen.
Ifall någon läser detta: Tack för en grymt ball dag Pablo, Raymond och Lasse på 424 och Robban och Linus på Göteborgs Kickboxning. Lika soft varje gång vi träffas.
Hel vila. Förkylningen verkar gå min väg denna gången. Blir intressant och se imorgon. Grymt träningsläger på Ironman 424 med Håkan Ozan och Jill Idh imorgon. 2 st - 2timmarspass sparring. Underbart.
Fick tips av sjukgymnasten på jobbet på vilken träning som gäller vid bakre korsbandsskador och det var egentligen en så allround benträning som möjligt. Så nu skall det bli muskelbygge utav helvete av. Tänkte köra både för hypotofi och för maxstyrka, uthållighet och även för ligament och liknande med exentrisk träning. Skall bli mycket mer allround i benen. När jag flexar musklerna är dom betydligt större på baksidan än vad dom är på framsidan vilket skulle kunna innebära ett sämre skydd mot skador helt enkelt.
Testade en balansövning ikväll också som jag tänkte smaka på. Stå på ett ben och ta emot en kastad medicinboll. Konstaterande: jag har bra balans. Och knäet är inte instabilt.
Känner en möjlig förkylning i näsan. Köttar på med astmamedicin och avsvällande. Funkar bra. Blev en försiktig lunch
4 ronder á 3 min på crosstrainern - 1 minut vila. Från 90% av maxpuls till 65% av maxpuls på 60 sekunder. Mycket nöjd med det. Kändes jobbigt att andas vid riktigt djupa andetag - därför jag bara körde ett par styckna.
Avslutade passet med magövningen "vindrutetorkaren" på golv. Extremt bra för sneda bukmusklerna och för rörligheten i ländryggen.
Lunch: Magträning. Enbart. Mycket på boll. Lekte fram tröttheten i magen. Ingen kondition. Känner att förkylning är på gång i näsan. Har dragit på DUKTIGT med astmaprepp.
Kväll: Hör och häpna! En avbokningen på ortopeden och jag fick komma direkt. Hur många har en väntetid på 7 timmar och inte över en månad? Dom: Eventuellt en skada på bakre korsbandet. Små tecken som skulle peka på det men väldigt diffusa. Främre korsbandet helt intakt och så även dom i sidleds stabiliserande ledbanden. Magnetröntgen och där efter nytt ställningstagande. Svullnaden i knäet består enbart av ledvätska. Han kunde inte känna någon mjukdelssvullnad alls utan bara svullnad han kunde flytta på - dvs ledvästka. Han räknade på 1½ månads väntetid på magneten. Helt otroligt. Jag hade väntatmig lätt 3-4 månader så det var allena positiva besked. Han informerade dessutom att bakre korsband opereras nästan aldrig. 3 månaders sjukgymnastik och det är som nytt igen. Grymt skönt!
Är förkylningen inte här imorgon skall jag köra lunchkondition och kvällslöpning med noggrann pulskoll.
Hela vila. Var det en förkylning jag kände i näsan sa dom? Doktorn med knäet imorgon igen. Tappa på lite vatten antagligen. Beställa en magnetröntgen farbror doktorn?
Dag 2 blev till hälften som tänkt ungefär. Kroppen känns mycket bättre än jag någonsin vågat hoppas på. Klart den är lite medtagen men inte alls på det sättet jag föreställde mig igår kväll.
Lunchen blev som planerat: Kondition. Crosstrainer 3 min arbete 1 min vila. 28 minuter dvs. 7 ronder arbete. Pulsen går ner från 92% av maxpuls till 65% på 60 sekunder. =)) Det är ju jävligt skönt. Pulsen är tillbaks på ruta 1 på samma tid man får vila på gradering/tävling.
Kvällspasset: Uteblev. Blev underbar familjetid istället. Det behövdes mer.
Boxning enkla kombinationer max 3 slag medel tempo. Tid 2:30. 30sek raka snabba slag.
? Rond 2 (3min)
Boxning fortfarande 3 slags kombinationer men mycket mer förflyttning mer offensiv boxning högre tempo dock inte max. Tid 2:30. 30sek 4snabba tunga slag micropaus 4 snabba tunga slag micropaus osv.
? Rond 3 (2min)
Boxning fullt ut hårdare och lite längre kombinationer högt tempo dock inte max. Tid 2:30. 30sek 4 slag 1 burpee osv.
? Rond 4 (3min)
Kickboxning 2-4 slags boxningskombinationer singel sparkar. Tid 2:30. 30sek 5 höger rundspark 5 vänster rundspark osv.
? Rond 5 (3min)
Kickboxning avslutar varje kombination med 1 spark väldigt enkelt men med högt tempo. Tid 2:30. 30sek 2 slag 1 rundspark varannan sida.
? Rond 6 (3min)
Kickboxning singel tekniker i boxningen men dubbla sparkar + kontra varje spark med dubbel spakar. Tid 2:30. 30sek raka tunga snabba slag.
? Rond 7 (3min)
Kickboxning defensivt fokus på förflyttning och kontring. Tid 2:30. 30sek burpees.
? Rond 8 (3min)
Kickboxning singel tekniker i både slag och spark högt tempo. Tid 2:30 30sek snabba lätta raka slag.
? Rond 9 (3min)
Kickboxning offensivt försöka att hitta och skapa vinklar. Tid 2:30. 30sek 4 tunga raka slag 1 burpee osv.
? Rond 10 (3min)
Kickboxning 2-4 slags boxningskombinationer singel sparkar. Tid 2:30. 30sek 5 höger rundspark 5 vänster rundspark osv.
? Rond 11 (3min)
Kickboxning avslutar varje kombination med 1 spark väldigt enkelt men med högt tempo. Tid 2:30. 30sek 2 slag 1 rundspark varannan sida.
? Rond 12 (3min)
Kickboxning singel tekniker i boxningen men dubbla sparkar + kontra varje spark med dubbel spakar. Tid 2:30. 30sek raka tunga snabba slag.
? Rond 13 (3min)
Kickboxning defensivt fokus på förflyttning och kontring. Tid 2:30. 30sek bupees
? Rond 14 (3min)
Kickboxning singel tekniker i både slag och spark högt tempo. Tid 2:30 30sek snabba lätta raka slag
? Rond 15 (3min)
Kickboxning offensivt försöka att hitta och skapa vinklar. Tid 2:30. 30sek 4 tunga raka slag 1 burpee osv.
? Rond 16 (3min)
Kickboxning 2-4 slags boxningskombinationer singel sparkar. Tid 2:30. 30sek 5 höger rundspark 5 vänster rundspark osv.
? Rond 17 (3min)
Kickboxning avslutar varje kombination med 1 spark väldigt enkelt men med högt tempo. Tid 2:30. 30sek 2 slag 1 rundspark varannan sida.
? Rond 18 (3min)
Kickboxning singel tekniker i boxningen men dubbla sparkar + kontra varje spark med dubbel spakar. Tid 2:30. 30sek raka tunga snabba slag.
? Rond 19 (3min)
Kickboxning defensivt fokus på förflyttning och kontring. Tid 2:30. 30sek bupees
Burpees utbytt mot varianter på raka slag för knäets skull.
Det surrar fortfarande i kroppen - 8 timmar senare...
Imorgon börjar dimman. Kommer ut på andra sidan på kvällen 2010-06-12. 2 månader nästa precis. Inget annat kommer att skrivas på denna bloggen fram tills dess. Allt kommer att handla om "Dimman". Som en sann broder tog Douglas direkt initiativet till specialträning vilket vi börjar med redan imorgon. Gott att ha en sådan gubbe i ryggen - det kan bara gå på ett sätt då. Vi har tränat ihop i över 10 år och känner varandra utan och innan i träningen. Han ser det som behöver ses. Fantastiskt kul att ha målet daterat och att kunna fokusera blint på det. Familjen hemma kommer att hålla ut säger dom. Tur det. Gott också att gubbarna på klubben direkt ställde upp på extra sparring och omläggning av pass så jag själv kan vara med på avanceradepasset och så vidare. Fantastiskt. Det är leverans det.
Såhär ser dimman ut:
Måndag 1. Lunchträning - Kondition 3min arbete 1 min vila x 40 minuter 2. Kvällsträning - Kickboxning 90 minuter
Tisdag Hel vila
Onsdag 3. Lunchträning - Kondition 3 min arbete 1 min vila x 40 minuter 4. Kvällsträning - Kickboxning 90 minuter. (håller jag passet är jag med på fysdelen och ev. sparringen)
Torsdag 5. Lunchträning - Kondition 3 min arbete 1 min vila x 40 minuter 6. Kvällsträning - Löpning (om knäet håller) Distans 8 km.
Fredag Hel vila
Lördag 6. Sparring på klubben 45 minuter + teknik/formträning
Söndag 7. Mitsträning / säckträning med Douglas. 74 minuter. 3 min arbete 1 min vila. 2.30 min mitssparring enligt planerade ronder och 0.30 min mjölksyreträning varje rond.
fredag 16 april 2010
Vilat sen i måndags. Nu JÄÄÄVLAR får det vara nog. Knäets svullnad borta. Knäpper och knickar i det. Skiter i det. Får ta hand om det till hösten.
Dagens lunch: 8 min crosstrainer 92% av maxpuls - 5 varv på 3 stationer mage - 8 min crosstrainer 93% av maxpuls.
Göööött e de!
2010-06-12 tar jag Svenska Kickboxningsförbundets Mästargradering - Svart Bälte. KOM IGEN BARA SÄGER JAG!
"-Spartans! Lay down your weapons!" "-Persians!! Come and get them!"
Bloggen går i vågor känner jag. När det blir mycket träning blir det lite blog. Ungefär så.
Sen sist har det varit konditionsträning och kickboxning och tränat runt knäet. Är inte helt 100%. Svullnar gärna upp och viker sig bakåt. Skall ge det någon vecka till innan jag återkopplar till Doktor Sege (hon kallas så. Admasu Etseganet). Bästa doktorn jag NÅGONSIN haft. Kompetent, social och öppen i sinnet. Underbar.
Idag så: 30 minuter crosstrainer. Snittpuls 85%. Lägger ner intervallerna ett tag. Skall försöka få upp uthålligheten i kroppen inför graderingen.
Herre gud vilket pass. Blev oplanerat 2 timmar istället för 1½ som planen var. Kom ett gäng från nybörjargruppen som hade missat att det var annandag påsk och ordinarie träning var inställd. Så vi körde på en halvtimma till.
Passet var av tung karaktär och jag fick smaka lite på mitskaramellen och sparringen trots att jag höll passet. Sparkarna sitter styggt bra på mitsarna nu. Går igenom nästan varje gång. Sparringen - där är jag lite hämmad av att jag vet att knäet nyligen varit kasst. Jag skall definitvit skita i vänster spark mot midja. Försökte en gång igår och då var det knä mot armbåge. Sådär skönt. Ingen fara dock. Heller ingen fara idag. Stel i alla leder efter den hårda ansträngningen men inget speciellt i vänster vilket är jääävligt najs. Det gillar vi. Avslutade med cirkelfys. Ett varv om 9 stationer mitsar. 20 sek arb / 20 vila. Jag fick två varv på raken. GÖÖÖÖÖTT e de!
Får se om det blir lunchträning idag eller om jag vilar helt. Får se när det börjar närma sig. I annat fall är det 100% imorgon kväll igen.
!!! Det gick! Jag kunde springa! Jag kunde inte hålla mig i vårvädret. Det fick fan bära eller brista!
Så det blev :
10 chins + 4-5 minuter löpning x 4
Gott jobbigt. Kallt för händerna med stängerna på utomhus-chinsställningen och ovant med flåset/ansträningnen att löpa. Återhämtade dock mig snabbt mellan gångerna. Kunde kört fler men vill inte pajja.
Knät svullna inte upp nånting och kändes bara liiiite lite grann i sista backen upp mot platån där chinsställningen står. Galet skönt.
Det rör sig fort åt rätt håll med knäet. Hel vila fram tills tisdag/onsdag har jag gett mig. Väldigt väldigt mycket bättre med allting nu. 92 kg morgonvikt igår och knäet är snart bra.
Sådär ja! 2 sprutor i knäet. 20 ml vätska ur och kortison in. GÖÖÖÖöööttt e deeeee! Så nu väntar jag på att bedövningen skall släppa så den tunga smärtan kan komma igång så jag blir av med det här jävla helvetet.
Nu har vi drift! Helt perfekt att sätta sprutan på skärtorsdag så man har långledigt från både träning och jobb.
Tung jävla träning i lördags och PT i söndag så jag tog måndag vila. Sovit drygt också.
Ikväll spann vi igång igen. Testade knäet lite. Går åt rätt håll helt klart. Nu kan jag känna knäskålen på alla sidor. Första gången sedan februari =).
Ikväll så:
Intu Flow
10/10 Cleans - 28 kg Kettlebell 10/10 Snatch - 28 kg Kettlebell 10/10 Snatch - 28 Kg Kettlebell 15 smala armhävningar på handtag 10 breda armhävningar på handtag 1/1 Snatch 28 kg 2/2 3/3 4/4 5/5
Fick räcka så. Axlarna hängde med fin och jag är stark som satan...i höger sida. ;) Vänster är eftersatt helt klart. Men vaffan skall man göra? Kan ju inte byta fightingställning direkt. Det får vara såhär skoj fram tills man leder hästen istället för rider den.
lördag 27 mars 2010
Bra vecka! Mycket kondition! Gått ner till 92,3 i morgonvikt! Starkt pågång. Ringt Dr Sege. Hon får skicka på mig en ortoped nu. Knäet är Fucked. Tejpar. Går ändå. Skiter i det. Punkt.
Kör 2½ timmarspass på lördagarna nu bara för att vänja kroppen vid längre pass inför graderingen i maj. Ont precis överallt. Båda knäna, båda axlarna, ryggen, vaderna och fötterna. Helt förstörd.
Blev en A1+A2+A3 till lunch - 27 minuter och ett riktigt stabilt pass kickboxning på kvällen. Kroppen känns småsliten nu men med rätta. Skall se om jag kan droppa ett par pannor på ett par veckor nu så jag kommer ner till 91 igen. Väger 95 nu och det är gränsfall. Kroppen blir väldigt tung över 93 kg har jag märkt nämligen.
Grymt pass ikväll! Första passet sedan 6/2 utan tejp med skadade knäet. Känns förvånansvärt bra faktiskt. Körde ändå en hel del rundsparkar mot mits med det benet och även puschkicks. Härligt om det inte sväller alldeles för mycket imorgon.
Lördagens träning var för jävla tung! =) Kände väldigt bra i knäet ( för att vara knä ) och vi körde på. Blev tung tung sparring i 1-minutersronder (10 st x 2 ). Var tredje rond kom Bergstrand med thai-pansar och tung boxning. Helt fantastiskt va trött jag var. Men så jävla nyttigt! Vi skall köra mer sånt - var så säker.
Hängde med på Rainers pass efteråt. Nyttigt att få ett långpass i kroppen. Kul pass också.
Idag blir det vila. Och lite voltaren. Och möjligen något att äta ikväll. Helgen blir intensiv. Långt pass imorgon med hårt tejpat knä, gympauppvisning ( inte min ) på dagen och chilla hos svärmor med familj imorgon kväll.
Kroppen känns bra, lite småskadad men så skall det väl vara. Knäet är mongo utan tejp och vänster axel ömmar efter bänkpressen förra veckan. Det skall kännas att man tränar hårt. :D
Intervaller till lunch A1 + A2 + A3 = 27 minuter Crosstrainer. Kändes för JÄVLA bra! Intu Flow innan. UUUUNDEBART med konditionsträning!
tisdag 16 mars 2010
Framåt framåt!!
Knäet går väl i vågor får man nog säga. Vissa dar svullet andra dar helt ok. Knäpper och skaver lite i det men det är bara väntat. Måste vara irriterat som faen där inne. Har kört ett par dar utan ipren nu. Blir så jävla såsis på dom tillsammans med penicillinen (som är slut om två dar).
STOR jävla skillnad på kraft och posture efter Intu Flow. Herre gud va bra det är =)
onsdag 10 mars 2010
Knäet är på gång helt klart! Testade benträning idag med facit att knäböj går inte, knäspark och lårcurl går fint. Ömmar i muskelfästet Quadriceps vid bensparken så där sitter skadan. Tror inte på korsband längre. Alls.
Penicillin nu. Lite matt. Inte rört på mig nämnvärt alls på en vecka.
Idag första lunchträningen på en vecka:
Knäspark 20 kg + singel 20 kg + 30 kg +30 kg <---Ömt Lårcurl 10 kg + 40kg + 50 kg <---Pissenkelt. Clean & Jerk 55 kg x 3 55 kg x 3 55 kg x 3
Cleans 70 kg x 2 70 kg x 2 6000 kg x ingen. Fan va stopp det tog =)
Snatch 16 kg 30 sekunder per arm - 20 st 30 sek vila i armbytet. x 8
Sådär! Dyngförkyld och hostar likt en rysk kedjerökande gammal farbror. Står i telefonkö till vårdcentralen. Min grymma läkare har sagt att jag skall ringa in och få penicillin när jag får sån astmahosta. Så det är pågång.
Knäet är MYCKET bättre. Svullnaden helt bort och rörligheten är återställd. Klickar lite i knäet och ibland känner jag hur menisken halkar snett när jag suttit länge och reser på mig.
Skall ha en privatsittning imorgon med en av huvudinstruktörerna på klubben för att arbeta igenom teknikerna till Svartbältesgraderingen i Maj. Skall filma också för att kunna analysera. Kommer tejpa knäet hårt även om det är bättre. Är det korsbanden som är skadade kommer knäet att bli dåligt igen om det får för mycket vikt och konstiga vridningar.
Går i styrketräningstankar igen. En grej man blir smärtsamt medveten om när man skadar sig är att muskler gör mer än explodera kraft i anfall och försvar i kickboxningen. Det stabiliserar leder. Den biten har jag inte tänkt på alls på ett bra tag. Orutin men ändå skönt att ha upptäckt det. Så jag lägger antagligen in ett helkroppspass i veckan framöver med fokus på ben och axlar för att se till att leden är stabiliserad och underhållen. Knäböj, marklyft, chins, bänkpress, frivändning, lårcurl för baksida och en övning för rotatorcuffen. Så fort knäet är helt hanterbart skall jag även börja löpträna igen. Saknat det väldeligt.
Jag måste dessutom träna långdistanskondition då Svartbältesgraderingen innehåller 25 ronder fri kickboxning i följd vilket kommer lossa nånstans runt 2 timmar.... Då kommer tabatan inte att hjälpa så väldigt mycket....
Denna boken...hade jag varit starkare nu hade jag köpt den. Jag har gett mig själv till sommaren sen skall jag ha nytta av den...
Tabata Crosstrainer. Tungt motstånd. Gick bättre än nånsin
Bänkpress 2 set "lätta" på 20 kg + stång 2 set tunga på 40 kg + stång.
Bänkpress är faaan inte min grej alltså - men jag tänkte passa på att bli bäst på den nu när jag inte kan köra ben fullt.
Kvällspass: Höll avanderade. Var med och sparrade boxning (går fint).
Over and out.
söndag 28 februari 2010
Sådär. Back on track. Nu är knäet såpass bra att det går att blogga igen. Fullständigt meningslöst innan nämligen.
Full Fart!
Ikväll:
Snatch 28 kg 10/10 1/1 2/2 3/3 4/4
Marklyft 35 kg - 15 x 3 Skivstångsrodd - 35 kg 15 x 3
Cykel mellan
Armhävning på tå - smalt grepp - handtag 3x 10 st 1 x 15 st.
Imorgon Lunchträning först sedan kickboxning utan vänsterspark på kvällen.
torsdag 11 februari 2010
Har smakat på cykel och det går fint. Har smakat på crosstrainer och det gick inte fint. Har smakat på frivändning och det gick jävligt fint. Har smakat på att gå i trapport och det går sådär. Värst neråt. Det har dock blivit avsevärt mycket bättre sen i söndags.
Gristung sparring med Göteborgs Kickboxning i 2 timmar. Fuckade upp knäet duktigt. Korsband som antingen är skadat eller uttänjt är ingen dum gissning.
Varit pytteförkyld sen i lördags men nu har det lättat nästan helt. Har tack vare syster yster fixat mer vikter på hemmastången. Nu hänger det nästan 60 kg på den. Körde frivändningar. GÖÖÖTT var det. Testade även smala armhävningar på handtag - här har jag blivit mycket starkare. 3 x 10 på tå var inga problem idag.
Höll passet för medel/Avancerad. Blev sparringteknik och ringkontroll.
Folket var helt förstörda efteråt. Körde först tabata med rundsparkar och sedan en tabata med "jumping squats". Har läst en hel del fantastiska kommentarer på facebook sen dess =)
Sådär ja. Lugnt och skönt efter helgens sjukbravader? Nä - inte särskilt. Fick ut mycket bra idag faktiskt!
Ville köra lugnt och inte låta pulsen gå för högt för att vara lite försiktig. Det innebar att jag gick väldigt väldigt lugnt och avslappnat och fokuserade på energisparande tekniker och att hålla ner pulsen men ändå röra bra på mig. Funkade fantastiskt. Slutfysen bestod bland annat av en halv tabata med rundsparkar. Körde enkla men dynghårda istället för många. Skitbra! Fick till riktigt riktigt tunga. Vänster märkligt nog hårdare än höger. Fick för mig att det var för att underbenet är bättre vinklat i den sparken och således mer avslappnat. Skall testa den teorin på onsdag bättre.
Hel vila torsdag och fredag. Kände mig lite matt i kroppen. Kändes bra på lördag morgon och åkte ner och sparrade hårt på klubben. Riktigt jävla kul. Riktigt tungt och fick övat på flow trots att det small på rätt bra. Helt förstörd i benen ;)
Efter passet i bilen påväg hem blev jag hängig och det fortsatte under eftermiddagen. Fick mycket riktigt en astmakänning strax efter 16 och var tvungen att ställa in kvällens galej. Surt sa räven. Blev film och ryggläge i högläge istället.
Barnfri så jag fick sova ut vilket var välbehövligt. 11 timmars sömn behövdes i ryggen. Känns betydligt bättre idag.
Kvällspass Kickboxning. Riktigt bra pass! Massor av olika kombinationer med någon form av röd tråd i sparkarna. Passade kanon. Funkade även fast kroppen var tung.
Sparrades i slutet. Vilken skillnad det var mot i söndags. Helvete vad jag utvecklades i dessa 40 minuter med HÅkan. Helt galet.
SKITKUL!
Idag: Hel vila. Stel och öm i större delen av kroppen. Känner och ser att kroppen håller på att tajta till sig nu. FULL FART!
Sovit för lite. Tungt just nu. Och DET kände jag på löpbandet. Herre gud =)
Körde således bara uppvärmningen där eftersom det är träning ikväll igen.
Blev ett rotationspass.
Övning 1 - "Liten golfswing i kabeldrag". Skitbra för rotationsmusklerna i ryggen Övning 2 - Utfallsrotation. 4 långa vändor med först 5kg viktplatta i pendlingen och sedan 10. Övning 3 - Plankan på armbåge på boll. Flyttar armbågarna hela tiden för att simulera fighting och därmed bygga upp specifik bålstabilitet. Sanslös jobbigt.
Slut!
Hoppade en del hopprep mellan varje station bara för att hålla upp intensiteten. Men passer går väl inte till historien som det värsta nånsin..även om jag är trött i hela bålen nu. Återhämtning och mat nu - ikväll träning igen =)
söndag 24 januari 2010
Sådär! Vilken helg det har varit!
Igår 23/1 hade vi seminarie på klubben. Först höll jag kostföreläsning i 1½ timma sen var det en timmas boxning och därefter en timmas sparkträning. Gav hur mycket som helst. Speciellt boxningen där en del viktiga pusselbitar föll på plats.
Idag hade jag först 2 PT-sittningar och därefter mötte jag upp Håkan för 1 timmas sparring. Var det bästa jag gjort på länge. Det ger ljusår med rutin och erfarenhet att köra med någon med sådan kompetens och bara köra med honom - en och en. Avslappnat, olika varianter, 40% - 50% och 60% gick vi och det var helt outstanding. Vi skall köra varje söndag bara han och jag. Ovärderligt var ordet.
Först: Tabata - Crosstrainer. Den var fan tung alltså. Återhämtar mig numera fort efter tabatan.
Sen: Cirkel - Knäböj, sned bänkpress, hopprep. 30 sekunder på varje station. 4 varv.
Gott stark i benen. Har blivit mycket rörligare också. Kommer också helt ok ner nu. 90 grader i knävinkeln i alla fall. Resten kommer senare. 70 kgs knäböj under 30 sekunder var inga problem. Gjorde 12-15 st per vända.
30 sekunder på varje station. 4 varv i följd utan vila.
Bänkpress 40 kg Frivändning med stöt 45 kg Hopprep Hantelrodd hantlar 10 kg
Därefter:
3 övningar bålstabilitet: Plankan på boll - armbågar på boll - flytta armar hela tiden Plankan på boll - fötter på boll - flytta underkroppen hela tiden Stående statistk i armhävningsposition.
HEEEELT färdig. Dyngtungt verkligen. Göööött e de. Kickboxning imorgon igen.
Blev en kvällsgrej. Kröp i kroppen. Imorgon börjar kickboxningsterminen på klubben på riktigt.
5 min snatch 16 kg - 130 st 15 min cykel 20 highpull swings 2 hands 28 kg 10/10 highpull swings 1 hands 28 kg 10/10 highpull swings 1 hands 28 kg 10/10 highpull swings 1 hands 28 kg
Det blev najs. Händerna däremot....Jag får inte ta på henne med mina händer. Hon jämför dom med rivjärn alt. 5ans sandpapper. Ben "Stenmannen" i Fantastic Four har jag också fått höra...Men fan va gött det är!
Frivändning 27 kg Säckarbete Frontsquat Hopprep Bålrotation 25 kg viktplatta Kettlebellswings 28 kg
Körde tabata-form - 20 sek arbete - 10 sekunders vila mellan stationerna. 3 varv. Lätt illamående...=)
Därefter sparring.
Fan va gött det var!! =)
onsdag 13 januari 2010
Hade med mig prinsessan till klubben idag. Frun sjuk och behövde brejk och ingen barnvakt tillgänglig. Kanonbra att vänja den lilla vid träningslokalen så tidigt.
Nä det var ju inte nått sjukt det passet....hahahhahaha. Fan va dum i hôvvet man e.
Passet:
Kickboxning. * 20 minuter hantelfys (2 kgs hantlar i händerna och olika rörelser med armar och ben) * 40 minuter mits - två mitshållare - en boxare i 3 minuter. Hjärtat tar sig sånär ut ur bröstkorgen. * En person jobbar mycket tunga slag både drivande och stoppande - 4 varv * Tabata - Burpees - 4 minuter.
Fullständigt tom i kroppen. Varvade ner med två slingor MAQ-komplex rörlighet.
Sent jävla pass. Hade ingen energi vid 20.00 så jag åt mat och väntade. Energin återkom. 23.15...
Vo2MAX - 16 kg kadens 8/8 på 15 sekunder/15 sekunder. Blev 14 minuter idag. Feddan hittade en grym räknare som man till och med kunde ställa in intervallerna http://www.speedbagforum.com/timer.html.
Där efter - Armhävningar med handtag med fötterna på pall. Bet som fan. 6 x 3. Alternerade smala och breda.
Där efter cleans på 28 kg. Var för hårt för händerna idag. Sved från reps 1.
I måndags var det tänkt mitsar men istället för dom 3 jag förväntade mig så kom 12. Jag körde inget själv men hade jävligt roligt ändå =) Film därifrån finns på youtube.
I går (onsdag) var det dags för mits igen men gänget var jämnt antal och jag fick nöja med mig att hålla passet. Grymt skojj! Körde en grisfys på slutet. Kändes att det behövdes =)
Först: Tabatta - Burpees - 20 sek arbete, 10 vila x 8
Sen cirkel x 2: 40 sekunder på varje station - 10 sekunder vila mellan. Frivändning med skivstång. Situps med kast med medicinboll mot vägg. Altenerande axelpress med kettlebell. Swings, 24 kg Hopprep Smala armhävningar med handtag Gummibands-slag
Så! Vände när jag kommit till bilen för att åka upp i skogen och träna. Dumt att ramla och skada sig bara för att man fick ett stolle-ryck.
Blev hemma istället. Testade för första gången ett Vo2Max-protokoll med en 16 kg kettlebell. 15 sek arbete / 15 sekunder vila - 7 snatch. Körde 11 minuter. Det fick räcka. Helt trasig i händerna nu ;) Flickhänder. Kass. Dock inte speciellt jobbigt ur konditionssynvinkeln. Kör så mycket intervallträning som det är så det tog säkert 7 minuter innan pulsen kom upp över 86%. 154 snatch på 11 minuter. 2646 kg flyttade.
Cyklade 5 minuter och körde där efter Clean & Pushpress med 28an. 5/5. Tungt så in i helvete.
fredag 1 januari 2010
Dåren på youtube. Ena cirkeln från 30/12 på film. Det var galet.
