1/8

Kickboxning - 2 timmar

1. Skuggboxning i fyrkant – bara fotarbete och överkroppsrörelse

2. Skuggboxning i fyrkant – 1an + boxning + offensiv/defensiv

3. Skuggboxning i fyrkant – 2an + lowkick + offensiv/defensiv

4. Skuggboxning i fyrkant – Fri kickboxning + offensiv/defensiv

Fysstation. 30 sek arb / 5 sek per station x 3 varv.

1. Kettlebell Thrusters
2. Hopprep
3. Situps
4. Burpees
5. Can Can med hantlar. Knä + spark med hantlar
6. Hot Potato med kettlebell 16 kg i räkposition
7. Tungt säckarbete, boxning

• Mitzronder 3 min / övning x 4

Sparring - 3 ronder x 3 minuter Fri kickboxning.