5/8

Kickboxning. 2 gånger!

Första sittningen:
Lunchpass - Säck + skuggboxning. Höll koll på pulsen. Första gången med blås sedan tävlingen. Fortfarande inte 100% frisk kände jag. Kraftfulla symptom på bihåleinflamation - fuck that shit säger jag. Träna runt.
Kändes bra och pulsen dyker fint på 60 sek.

Andra sittningen:
Mellangruppen - höll passet var med på slutfysen som såg ut:
10 stationer - 10 sekunder på varje. Gubbarna körde två varv var - pappa körde 4. Kändes helt ok.

!!!

SÅ, Tävlingen var kul men formen och friskheten sög. Skulle aldrig tävlat. SKit samma. Friskare nu. Nya tag.

Har hållt klasser men inte kört nått själv alls sedan tävlingen. Blev verkligen dyngsjuk.

Fullt blås nu! Kom igen bara ditt gamla as till kropp! Visa nu vad fan du är gjord utav!

Hemmapass:

28 kg - 10 x 10. Hej och hå.
10 thrusters 28 kg KB
15 armhävningar x 4
Frivändningar - dött häng - 33 kg x 10 x 4

Mixat med superset ibland och fri vila ibland.

Inga problem med andningen trots slemmiga luftrör.

16/9

Sista passet innan tävlingen.
Spratt i kroppen och har inte fått ladda ur på ett tag. Körde halvt pass med bra drag i dyngan. Grymt skönt och laidback med sting. Förflyttningen har blivit mycket bättre på sistone. Känns som någon spärr släppt igen.


Vi skall till förorten och slåss på lördag. Tävlingen flyttad till Hammarkullen. För många anmälda för Turionhuset =)

14/9

Höll avancerade-passet och medel-passet. Bra drag. Gubbarna saknar kräkreflexer. Måste göra.

12/9

Psykos-pass på klubben. Kickboxning.

Skuggboxning
Fotarbete
Handarbete
Kickarbete
Flow – rotationssteg.
Hopprepp

Dagens tema – Mjölksyra och förflyttning

Stationsträning 40/15 (efterbliven intervallmaskin som först vilade 15 sekunder sedan 15 till.)
1. Raka snabba slag med hantlar
2. Hoppande Armhävningar på medicinboll
3. Squat to jump
4. Tunga kroppsslag på säck.
5. Swings
6. Hoppande utfall på plats

Mitzar 3min/3min
Uppräta rundsparkar. Ingen vickning i kroppen. Rak hållning, roterande fot/höft. Blockeringar boxning.
Vä, hö, rulla, hö, vä krok, hö, steg åt sidan, vä, hö, def. Vä krok.

Sparring 4 min.
Förflyttning – Boxare A flyttar sig runt aktivt - Boxare B svarar med egen förflyttning.
Boxare A – Pepprar med lätta lätta slag och sparkar över midjan – Boxare B behåller kylan, flyttar runt, blockerar, kontrakt med defensiva men få tekniker.

Stationsträning 2: 30/15
1. Rotationsgång med kettlebell
2. Situps med kvastskaft
3. Medicinbollsrullning med Jack Knife

10/9

Konditionsträning.

6 min uppvärmning löpband

7 min A3. 10/10 - 20 km/tim (max)

3 min A1 + 2 min A2

Mjölksyreträning - Raka slag med gummiband. Bra teknik - bra brännande känsla.

7/9

Kickboxning. Första passet i status "typ frisk". Lite blöt hosta kvar och pytte lite i näsan på morgonen. Gick fint. Kändes bra när pulsen gick upp - inget konstigt. Klart att musklerna var väl inte helt 100% med.

Kul grej! Gjorde armhävningar hemma. På tå. Har fixat kanske 10 i följd förrut men nu i mindre vikt så gjorde jag 30. Härligt!

MOrgonvikt: 92 kg. Anmäld till -94 kg.