Sparring

Hel vila torsdag och fredag. Kände mig lite matt i kroppen.
Kändes bra på lördag morgon och åkte ner och sparrade hårt på klubben. Riktigt jävla kul. Riktigt tungt och fick övat på flow trots att det small på rätt bra.
Helt förstörd i benen ;)

Efter passet i bilen påväg hem blev jag hängig och det fortsatte under eftermiddagen. Fick mycket riktigt en astmakänning strax efter 16 och var tvungen att ställa in kvällens galej. Surt sa räven.
Blev film och ryggläge i högläge istället.

Barnfri så jag fick sova ut vilket var välbehövligt. 11 timmars sömn behövdes i ryggen.
Känns betydligt bättre idag.

Kickboxning

Kvällspass kickboxning. Höll i avancerade/mellangrupp.
Sparring för avancerade och defensivt arbete för mellangrupp.

Var med själv på slutet och körde en tabata med rundsparkar och en tabata med burpees.
Var riktigt najs!

27/1

Blev lunchpass. En tabata på crosstrainern och magrotationsövningar.
Det bet...Lite sliten. Lite trött.

25/1

Kvällspass Kickboxning.
Riktigt bra pass! Massor av olika kombinationer med någon form av röd tråd i sparkarna. Passade kanon. Funkade även fast kroppen var tung.

Sparrades i slutet. Vilken skillnad det var mot i söndags. Helvete vad jag utvecklades i dessa 40 minuter med HÅkan. Helt galet.

SKITKUL!

Idag: Hel vila. Stel och öm i större delen av kroppen. Känner och ser att kroppen håller på att tajta till sig nu. FULL FART!

Tungt

Sovit för lite. Tungt just nu. Och DET kände jag på löpbandet. Herre gud =)

Körde således bara uppvärmningen där eftersom det är träning ikväll igen.

Blev ett rotationspass.

Övning 1 - "Liten golfswing i kabeldrag". Skitbra för rotationsmusklerna i ryggen
Övning 2 - Utfallsrotation. 4 långa vändor med först 5kg viktplatta i pendlingen och sedan 10.
Övning 3 - Plankan på armbåge på boll. Flyttar armbågarna hela tiden för att simulera fighting och därmed bygga upp specifik bålstabilitet. Sanslös jobbigt.

Slut!

Hoppade en del hopprep mellan varje station bara för att hålla upp intensiteten. Men passer går väl inte till historien som det värsta nånsin..även om jag är trött i hela bålen nu.
Återhämtning och mat nu - ikväll träning igen =)

Sådär! Vilken helg det har varit!

Igår 23/1 hade vi seminarie på klubben.
Först höll jag kostföreläsning i 1½ timma sen var det en timmas boxning och därefter en timmas sparkträning. Gav hur mycket som helst. Speciellt boxningen där en del viktiga pusselbitar föll på plats.

Idag hade jag först 2 PT-sittningar och därefter mötte jag upp Håkan för 1 timmas sparring. Var det bästa jag gjort på länge. Det ger ljusår med rutin och erfarenhet att köra med någon med sådan kompetens och bara köra med honom - en och en. Avslappnat, olika varianter, 40% - 50% och 60% gick vi och det var helt outstanding. Vi skall köra varje söndag bara han och jag. Ovärderligt var ordet.

Cirkel

Sådär! Ytterligare en tung lunch!

Först:
Tabata - Crosstrainer. Den var fan tung alltså. Återhämtar mig numera fort efter tabatan.

Sen:
Cirkel - Knäböj, sned bänkpress, hopprep. 30 sekunder på varje station. 4 varv.


Gott stark i benen. Har blivit mycket rörligare också. Kommer också helt ok ner nu. 90 grader i knävinkeln i alla fall. Resten kommer senare.
70 kgs knäböj under 30 sekunder var inga problem. Gjorde 12-15 st per vända.

Gööt e e!