Sådär! Vilken helg det har varit!

Igår 23/1 hade vi seminarie på klubben.
Först höll jag kostföreläsning i 1½ timma sen var det en timmas boxning och därefter en timmas sparkträning. Gav hur mycket som helst. Speciellt boxningen där en del viktiga pusselbitar föll på plats.

Idag hade jag först 2 PT-sittningar och därefter mötte jag upp Håkan för 1 timmas sparring. Var det bästa jag gjort på länge. Det ger ljusår med rutin och erfarenhet att köra med någon med sådan kompetens och bara köra med honom - en och en. Avslappnat, olika varianter, 40% - 50% och 60% gick vi och det var helt outstanding. Vi skall köra varje söndag bara han och jag. Ovärderligt var ordet.

Cirkel

Sådär! Ytterligare en tung lunch!

Först:
Tabata - Crosstrainer. Den var fan tung alltså. Återhämtar mig numera fort efter tabatan.

Sen:
Cirkel - Knäböj, sned bänkpress, hopprep. 30 sekunder på varje station. 4 varv.


Gott stark i benen. Har blivit mycket rörligare också. Kommer också helt ok ner nu. 90 grader i knävinkeln i alla fall. Resten kommer senare.
70 kgs knäböj under 30 sekunder var inga problem. Gjorde 12-15 st per vända.

Gööt e e!

Kickboxning

Höll i avanceradepasset på klubben. RIktigt bra drag!

Var med själv och sparrade intensivt i 10 minuter på slutet. Vilodag med andra ord.

Cirkel på lunch

Sanslöst tung cirkel på lunchen.


30 sekunder på varje station. 4 varv i följd utan vila.

Bänkpress 40 kg
Frivändning med stöt 45 kg
Hopprep
Hantelrodd hantlar 10 kg

Därefter:

3 övningar bålstabilitet:
Plankan på boll - armbågar på boll - flytta armar hela tiden
Plankan på boll - fötter på boll - flytta underkroppen hela tiden
Stående statistk i armhävningsposition.


HEEEELT färdig. Dyngtungt verkligen. Göööött e de. Kickboxning imorgon igen.

17/1

Blev en kvällsgrej. Kröp i kroppen. Imorgon börjar kickboxningsterminen på klubben på riktigt.

5 min snatch 16 kg - 130 st
15 min cykel
20 highpull swings 2 hands 28 kg
10/10 highpull swings 1 hands 28 kg
10/10 highpull swings 1 hands 28 kg
10/10 highpull swings 1 hands 28 kg

Det blev najs. Händerna däremot....Jag får inte ta på henne med mina händer. Hon jämför dom med rivjärn alt. 5ans sandpapper.
Ben "Stenmannen" i Fantastic Four har jag också fått höra...Men fan va gött det är!

Galen lördag

Tokigt pass på klubben.

Cirkel med:

Frivändning 27 kg
Säckarbete
Frontsquat
Hopprep
Bålrotation 25 kg viktplatta
Kettlebellswings 28 kg

Körde tabata-form - 20 sek arbete - 10 sekunders vila mellan stationerna.
3 varv. Lätt illamående...=)

Därefter sparring.

Fan va gött det var!! =)

Hade med mig prinsessan till klubben idag. Frun sjuk och behövde brejk och ingen barnvakt tillgänglig. Kanonbra att vänja den lilla vid träningslokalen så tidigt.

8 varv "halo" på varje sida. 16 kg

7/7 Snatch 28 kg

78st 16 kgs snatch på 3 min.

5/5 Snatch 28 kg

4/4 Snatch 28 kg

3/3 Snatch 28 kg

2/2 Snatch 28 kg

1/1 Snatch 28 kg