herre du milde...

Nä det var ju inte nått sjukt det passet....hahahhahaha. Fan va dum i hôvvet man e.

Passet:

Kickboxning.
* 20 minuter hantelfys (2 kgs hantlar i händerna och olika rörelser med armar och ben)
* 40 minuter mits - två mitshållare - en boxare i 3 minuter. Hjärtat tar sig sånär ut ur bröstkorgen.
* En person jobbar mycket tunga slag både drivande och stoppande - 4 varv
* Tabata - Burpees - 4 minuter.

Fullständigt tom i kroppen.
Varvade ner med två slingor MAQ-komplex rörlighet.

Missinassen

Sent jävla pass. Hade ingen energi vid 20.00 så jag åt mat och väntade. Energin återkom. 23.15...

Vo2MAX - 16 kg kadens 8/8 på 15 sekunder/15 sekunder.
Blev 14 minuter idag. Feddan hittade en grym räknare som man till och med kunde ställa in intervallerna http://www.speedbagforum.com/timer.html.

Där efter - Armhävningar med handtag med fötterna på pall. Bet som fan. 6 x 3. Alternerade smala och breda.

Där efter cleans på 28 kg. Var för hårt för händerna idag. Sved från reps 1.

1/1
2/2
3/3

Lagom. Nuff said.

Det kliar...

Formen börjar komma tillbaka. Både estetiskt och muskulär/cardiovaskulärt. Kliar i hela kroppen efter tung fysisk aktivitet efter ett par timmar utan.

Kvällen blev:

15 min cykling

7/7 snatch 16 kg x 5

3/3 snatch 28 kg x 3

10/10 snatch 28kg x 2

Rock and roll!

Det håller fortfarande!

I måndags var det tänkt mitsar men istället för dom 3 jag förväntade mig så kom 12. Jag körde inget själv men hade jävligt roligt ändå =) Film därifrån finns på youtube.

I går (onsdag) var det dags för mits igen men gänget var jämnt antal och jag fick nöja med mig att hålla passet. Grymt skojj!
Körde en grisfys på slutet. Kändes att det behövdes =)

Först:
Tabatta - Burpees - 20 sek arbete, 10 vila x 8

Sen cirkel x 2:
40 sekunder på varje station - 10 sekunder vila mellan.
Frivändning med skivstång.
Situps med kast med medicinboll mot vägg.
Altenerande axelpress med kettlebell.
Swings, 24 kg
Hopprep
Smala armhävningar med handtag
Gummibands-slag

Den var goooooo. Helt tom när jag kom hem.


Kärlek.

Maskinen ångar på!

Efter dagens PT-klienter körde jag själv med Niklas och Asian-Lars.
Såg ut såhär:

1. Tabatta - löpband. 18 km/t, 1 grads lutning. Maxpuls under 4 minuter = 97%

2. Frivändningar
10 st - 25
10 st - 35
10 st - 55
6 st - 65

3. Tabatta - löpband. 18 km/t, 1 grads lutning. Maxpuls under 4 minuter = 98%

STÖÖÖÖÖRT! Man fan va kul!


Dr. Izumi Tabata

Kvällsträning

Så! Vände när jag kommit till bilen för att åka upp i skogen och träna. Dumt att ramla och skada sig bara för att man fick ett stolle-ryck.

Blev hemma istället. Testade för första gången ett Vo2Max-protokoll med en 16 kg kettlebell.
15 sek arbete / 15 sekunder vila - 7 snatch.
Körde 11 minuter. Det fick räcka. Helt trasig i händerna nu ;) Flickhänder. Kass. Dock inte speciellt jobbigt ur konditionssynvinkeln. Kör så mycket intervallträning som det är så det tog säkert 7 minuter innan pulsen kom upp över 86%.
154 snatch på 11 minuter.
2646 kg flyttade.

Cyklade 5 minuter och körde där efter Clean & Pushpress med 28an. 5/5. Tungt så in i helvete.

Dåren på youtube.
Ena cirkeln från 30/12 på film. Det var galet.

Här! Se!