Rast vila på stället!

Idag blir det vila. Och lite voltaren. Och möjligen något att äta ikväll.
Helgen blir intensiv. Långt pass imorgon med hårt tejpat knä, gympauppvisning ( inte min ) på dagen och chilla hos svärmor med familj imorgon kväll.

Kroppen känns bra, lite småskadad men så skall det väl vara. Knäet är mongo utan tejp och vänster axel ömmar efter bänkpressen förra veckan. Det skall kännas att man tränar hårt. :D

Intu Flow - regerear. Ifall nån undrade.

17/3

SÅJA!

Intervaller till lunch igen.
A1+A2+A3 = 27 minuter.

Kickboxning ikväll. Håller i avanceradegänget. Blir BRA dra. Skall smyga in mig själv nånstans. Har inte kommit vart än bara.

16/3

Intervaller till lunch
A1 + A2 + A3 = 27 minuter
Crosstrainer.
Kändes för JÄVLA bra!
Intu Flow innan. UUUUNDEBART med konditionsträning!

Framåt framåt!!

Knäet går väl i vågor får man nog säga. Vissa dar svullet andra dar helt ok. Knäpper och skaver lite i det men det är bara väntat. Måste vara irriterat som faen där inne.
Har kört ett par dar utan ipren nu. Blir så jävla såsis på dom tillsammans med penicillinen (som är slut om två dar).

Igår kväll:

Först Intu Flow sedan-
28 kg kettlebells:
10 swings
10/10 snatch
20 swings
10/10 snatch
7/7 Clean & Press
10/10 snatch

STOR jävla skillnad på kraft och posture efter Intu Flow. Herre gud va bra det är =)

Knäet är på gång helt klart! Testade benträning idag med facit att knäböj går inte, knäspark och lårcurl går fint. Ömmar i muskelfästet Quadriceps vid bensparken så där sitter skadan. Tror inte på korsband längre. Alls.

Penicillin nu. Lite matt. Inte rört på mig nämnvärt alls på en vecka.

Idag första lunchträningen på en vecka:

Knäspark 20 kg + singel 20 kg + 30 kg +30 kg <---Ömt
Lårcurl 10 kg + 40kg + 50 kg <---Pissenkelt.
Clean & Jerk
55 kg x 3
55 kg x 3
55 kg x 3

Cleans
70 kg x 2
70 kg x 2
6000 kg x ingen. Fan va stopp det tog =)

Snatch 16 kg
30 sekunder per arm - 20 st
30 sek vila i armbytet.
x 8

Funderingar

Sådär! Dyngförkyld och hostar likt en rysk kedjerökande gammal farbror. Står i telefonkö till vårdcentralen. Min grymma läkare har sagt att jag skall ringa in och få penicillin när jag får sån astmahosta. Så det är pågång.

Knäet är MYCKET bättre. Svullnaden helt bort och rörligheten är återställd. Klickar lite i knäet och ibland känner jag hur menisken halkar snett när jag suttit länge och reser på mig.

Skall ha en privatsittning imorgon med en av huvudinstruktörerna på klubben för att arbeta igenom teknikerna till Svartbältesgraderingen i Maj. Skall filma också för att kunna analysera. Kommer tejpa knäet hårt även om det är bättre. Är det korsbanden som är skadade kommer knäet att bli dåligt igen om det får för mycket vikt och konstiga vridningar.

Går i styrketräningstankar igen. En grej man blir smärtsamt medveten om när man skadar sig är att muskler gör mer än explodera kraft i anfall och försvar i kickboxningen. Det stabiliserar leder. Den biten har jag inte tänkt på alls på ett bra tag. Orutin men ändå skönt att ha upptäckt det.
Så jag lägger antagligen in ett helkroppspass i veckan framöver med fokus på ben och axlar för att se till att leden är stabiliserad och underhållen.
Knäböj, marklyft, chins, bänkpress, frivändning, lårcurl för baksida och en övning för rotatorcuffen.
Så fort knäet är helt hanterbart skall jag även börja löpträna igen. Saknat det väldeligt.

Jag måste dessutom träna långdistanskondition då Svartbältesgraderingen innehåller 25 ronder fri kickboxning i följd vilket kommer lossa nånstans runt 2 timmar....
Då kommer tabatan inte att hjälpa så väldigt mycket....

Denna boken...hade jag varit starkare nu hade jag köpt den. Jag har gett mig själv till sommaren sen skall jag ha nytta av den...

NU SKALL JAG HA VÅR! SNABBA JÄVLA RYCK NU ALLTSÅ!

Bra dag!

Bra dag på det hela taget!

Lunchpasset blev helt utan knäsmarta:

Tabata Crosstrainer. Tungt motstånd. Gick bättre än nånsin

Bänkpress
2 set "lätta" på 20 kg + stång
2 set tunga på 40 kg + stång.

Bänkpress är faaan inte min grej alltså - men jag tänkte passa på att bli bäst på den nu när jag inte kan köra ben fullt.



Kvällspass:
Höll avanderade. Var med och sparrade boxning (går fint).


Over and out.