Äh men fy faaaan

Idag var det fan äckligt. Riktigt äckligt. Aldrig skönt. Bara obehagligt hela vägen.
Jag och Douglas.

Clean & Jerk 28 kg 7/7 + 7 chins x 4 (lite som nån crossfit variant. För i helvete så jobbigt) Inte så flåsigt som swings & burpee men muskulärt mycket mycket tungt.

Stående rodd:
28kg x 10 + 24kg x 10 + 16kg x 10 - höger x 3
28kg x 10 + 24kg x 10 + 16kg x 10 - vänster x 3

HELT ABSURT!

Stört

Idag var det fan stört. Jag och Douglas.


Snatch 28 kg 10/10 + 10/10 + 10/10 + 10/10 + 10/10 + 10/10 + 10/10 + 10/10


10 swings 28 kg
1 burpee
10 swings 28 kg
2 burpee
10 swings 28 kg
3 burpee
10 swings 28 kg
4 burpee
10 swings 28 kg
5 burpee
10 swings 28 kg
6 burpee
10 swings 28 kg
7 burpee
10 swings 28 kg
8 burpee
10 swings 28 kg
9 burpee
10 swings 28 kg
10 burpee
10 swings 28 kg


Fatta att vi nästan höll på att avlida stående.
Helt efterblivna valkar och dessutom faktiskt en liten blodblåsa. Känns sådär härligt hårt.

Nu e jag fan svintrött

Så ja! Fullständigt matt. Thrusters och swings är Hej Tung Kombination

Clean & Press 24 kg - 6 / 6

Clean & Press 28 kg - 7 / 7

Swings 28 kg - 15 st

Thrusters 28 kg - 10 x 4

Swings 28 kg, 5 minuter - 90 st <----Fy helvete i satan det greppet bara försvann.

Wrist Wrolles 3 vändor 12 kg
Slägga 1 set, 20 pendlingar 4 kg.

A MEN DÔ!

21/4

Magsjukan tog och den tog duktigt. 28an var bra mycket tyngre nu än sist. Härlig utmaning. Det släppte till slut. Lite som en spärr som skulle gås över kändes det som.

Passet således.

15 swings 28 kg (uppvärmning)

Snatch 28 kg:
8/8, 6/6, 10/10

Clean & Press 28 kg:
8/8 (tappat en del i tidigare skadade vänster axel).

Clean & Jerk 28 kg:
10/10.

Fick räcka så. Tog fram äggklockan för att köra 5 minuter swings men la ner det projektet. En lätt känsla av matthet ligger över kroppen och då vet jag att det inte är läge att trycka på. Får nog ha en dag till eller två. Inte fått upp aptiten och vikten helt efter magen i helgen.

2009-04-19

Hur ofta har man magsjuka två gånger på mindre än en månad? Dom oddsen kan ju fan inte vara stora alltså.
Magkramper, racerbajs, gaser nog att fylla en medelstor luftballong och en våldsam obehagskänsla i kroppen.
Kom i anslutning till första passet med 28an. Kul med klot-värk i kroppen och samtidigt bli magsjuk med frossa och kramper.

GÖÖÖÖTT E DE!!!

Herre gud...

Groteskt trött i kroppen.
Nytt gjutjärn idag. 28 kg. Lite sådär härligt sliten från förra passet. Har som två handlbollar som sitter på ryggen i skulderhöjd efter rodden sist. Www.kettlebellcenter.se. Riiiiktigt bra grejer. Jag kommer återkomma till dom för fler när tiden är mogen.





Dagens pass:

Rond 1: 4 omgångar - 30 sek Snatch 28 kg (7/7) 30 sek vila - 10 stående roddar 28 kg.
Rond 2: 15 swings 28 kg, 5 pushpress 28 kg
20 swings 28 kg, 5 pushpress 28 kg
30 swings 28 kg, 5 pushpress 28 kg
Rond 3: Thrusters 28 kg, 2 x 7 - 1 x 10




Dessutom! Första tunga passet på Warrior Diets "Undereating Phase" - Inga problem!

Vila

14/4 - Vila. Promenad i Skatås - barnfri med fru. Rekreation.
Funkade inte med greppträning igår kväll. Kroppen sa god natt. Hårt med sjukt barn så länge. Mustig träningsvärk skuldra + rhomboideer idag tack vare rodden igår. Känns bra.

Imorgon pass med Douglas. Köra samma dårgrej som sist, 5 olika ronder med komplex.

Nu blåser vi på!

Sådär! 13/4 Fick en lucka och pep iväg för handling och gjutjärnserotik.

7 reps towelswings 16+24 kg=40 kg

Rond 1: 5 min, Snatch 24 kg 10/10 (varannan omgång Highpull varannan RKC)
Rond 2: 6 min, 30 sek Towelswings 24 kg, 30 sek press/pushpress 24 kg
Rond 3: 3 min, Clean&Press 24 kg, 10/10
Rond 4: 3 set, Stående rodd, 10 st 24kg + 10st 16kg


Ikväll blir det ren greppsträning om underarmarna har återhämtat sig hyfsat ifrån den förbannade handduken


Och äntligen har man fått användning för vikterna och hantlarna man köpte i sin tidiga ungdom. Bygg ditt eget träningsredskap - det blir inte vassare än så.

Back in bissniss

Efter vinterkräksjuka, 3 veckors förkylning och därefter en jättesjuk lite prinsessa hemma är man på banan igen.

12/4: Med Douglas.

Rond 1 - 5 min, 30 sek 24 kg snatch - 30 sek jumping chins
Rond 2 - 5 min, 30 sek swings (både ansiktshöga och bottoms up), 30 sek front squat 16 kg
Rond 3 - 5 min, 1 min tvåhands highpull, 30 sek vila
Rond 4 - 3 min, 30 sek tvåhands highpull, 30 sek vila
Rond 5 - 3 min, 1 min Thrusters 24 kg, 30 sek vila

...såja..5/4

Och så kom den då...den väntade.
Vinterkräksjukan. Eller som Mäster Lindblom utryckte det; Ultra-Detox.

1-4/4

Vilar.

Låter greppet och ländryggen ta igen sig samtidigt som jag ger förkylningen en chans.

Warrior Dieten funkar fint - känner mig inte alls trött och däven i huvudet utan snarare tvärt om. Hungern blir inte outhärdlig alls - sista timman kan vara sådär men det löser ju sig.
Äter som en medelstort vildsvin när jag väl kommer fram till maten.

Köpte nötter, bärmix, russinmix o.dyl. igår för att komplettera vid måltiderna. Dieten tillåter nötter istället för kolhydrater i samband med måltid. Skall testa för att se reaktionen.

31/3

Fortfarande förkyld och äter tiparol för astman. Kommer vara så säkert en vecka till om inte mer. Kör efter förutsättningarna.

Blev ett pass utan att "break a sweat".

Press 16 kg 15/15
Clean & Press 24 kg - 10/10
10/10
10/10

Wrist Wrolles 9 kg - 2 vändor x 5½
Släggpendel 4 kg - 10 pendlingar x 2
15 pendlingar x 1

Påbörjat Warriors Diet för att slippa laga dessa förbannad matlådor. Gått ner 2 kg och har en mycket större frihet tycker jag.