Tabatta

Tabatta till lunch.
6 min 20/10 löpning. Verkar vara svårt att ta sig över 180 i puls. Toppade på 184 vilket klockan tyckte var 96% av maxpuls.

Kickboxning på kväll.
20 minuters boxningssparring på tävlingsträningen - därefter mellangruppens tur att få smaka.
Hårt och bra!

Imorgon - Tabatta till lunch igen. Lika bra att smida medans järnet är varmt.

Ser fram emot PT-sittningen på söndag. Skall träffa Fredrik Högström för en sittning Kettlebells. Vi skall se över snatchen och designa ett VO2MAX-protokoll för konditionsträningen i vår.
Lurar också på att eventuellt köra ett MAQ-program under 16 veckor. Har bara kommit så långt att det är en formulerad tanke. Fast det blir nog så. Typ.
Räknade löst på hur många pass i veckan jag kommer upp i under våren och landade på 7-8 st. GÖÖÖÖÖTT E DE!!

Sparringläger

Sådär ja! Fan så gott! 1½ tim sparring med helt nytt folk! Grymt skönt. Då fick man känna vad som funkar och vad man behöver ta med tillbaks till "Verkstan" som vi brukar säga.
Pratade med gamla bekanta och vi skall styra upp ytterligare gemensamma tillställningar redan i januari. Mycket pågång i vår med tävlingsgruppen, med andra klubbar och med min egna träning! Kul och inspirerande!
Känner att man växer som person varje dag tycker jag.

2009-11-25 Kickboxning

Lite rosslig i halsen men som sagt tidigare - nu får kroppen skylla sig själv om den inte blir frisk.

Sparring i 3minuters-ronder. Började med 4 ronder boxning sedan fri kickboxning. Sista 30 minutrarna körde vi mitzar. Boxningsövningar framförallt. Körde även 2 mot 1 mitssparring och det är så äckligt jävla gristungt så man blir sjuk. Galet vad vi skall köra den i vår.

Annars nu - julpyssel hemma - en 2årig torped hemma - lika mycket på jobbet som vanligt - en hel del klubb/tävlingsgruppspyssel.

Mycket på spisen men fan va kul det är!

Hjältepappan of all times: Ronja Rövardotters pappa, Mattis. Utan tvekan.

23/11

Kickboxning. Först 30 min sparring med tävlingsgruppen sedan höll jag i mellangruppen.
Sparringen blir bättre och bättre hela tiden och idag gick vi lite hårdare än vanligt för att dra ner tempot och ta bort tekniker som inte funkar.

Mellangruppen är riktigt hård och den tekniska färdigheten på deltagarna har gått spikrakt uppåt sedan vi började. Gradering för alla 5/12.

Facebook

Som en torsk har man då skaffat facebook. Dock primärt inte i eget intresse utan för klubbens. Högeffektiv marknadsföring i de nedre delarna av budget-spannet.

Ironman Majorna Kickboxning, sök på det. Blir bra drag där.

21/11

Sparring idag. Häflten boxning hälften kickboxning. Jobbade på att hitta flytet och flytta undan kontringarna. Funkade väldigt bra idag.
Känningar av astman och medicinen gör mig lite mosig men det funkade jävligt bra ändå faktiskt.
Hade på mig pulsklockan men när man har en startknapp på ovansidan som även har som funktion att stänga av mätningen funkar det inte alls. Får skita i den. Däremot kunde jag kolla av pulsen i rondpauserna vilket var bra. Ville mest se att den gick ner som den skulle. Sjunker som en sten. Från 90% av maxpuls till strax under 70% på någon minut bara. Känns bra men kan bli bättre.

Foten är helt bra och nu väntar jag bara på att förkylningen skall bryta ut. Kanske kan jag hålla den jäveln stången.

18/11

Sådär ja. Astmakänning. Jag blir så jävla trött på det här förbannade aset till kropp som fan inte klarar av en vanlig förkylning utan att nästan dö.
Nu skall det erkännas att det känns som om detta kan vända fortfarande eller rättare sagt inte bryta ut fullt ut.
Oavsett kommer jag hålla igång kroppen genom promenader och långsam skuggboxning. Fick tipset om promenader vid förkylning när vi var nere i Ängelholm och slogs sist. Promenera istället för att ligga på soffan så tappar man avsevärt mycket mindre kondition.

Kickboxning och fot-mög

Nån jävla skit med foten. Knäppte till lite i höger fot under sista ronden sparring i lördags och på den vägen är det. Kände att det eskalerade söndag kväll och på morgonen kände det lite som hälsporre men satt för långt fram för att stämma. Dessutom kan jag "ta på det onda" vilket jag inte kunde på hälsporrarna. 3 olika sorters värktabletter löste biffen under dagen och faktum är att det gick helt ok att sparra boxning på kvällen med tävlingsgruppen. Bakre foten är väldigt sällan i marken med hälen för min del.

30 min boxningssparring blev träningen för dagen sen var det mellangruppens tur att få sig en omgång. Körde 2 minutersronder i slutfysen och det var dom inte riktigt vana vid. Vi brukar skifta på 30sekunden annars. GÖÖÖTT VAR DET!

Ah just det..

Tog en kopp kaffe i morse. Kändes bra. Inte druckit sen tisdags kväll. Kände inget speciellt på koffeinet idag. Det har väl inte nollställt sig i kroppen ännu. =)

Planen som kommer efter denna säsongen är slut är att köra VO2Max-protokoll med kettlebells. Kommer bli syndigt bra. Skall lösa boken Viking Warrior alt. önska mig i julklapp och sedan göra en puls & laktatmätning på Aktivius. Därifrån tar jag avstamp emot den järnhårda konditionen.

Sparring 2009-11-14

Tävlingsträning idag.
Sparring som gällde.

Körde 3 ronder styrd sparring ´a 3 minuter. Boxare A pepprade - Boxare B jobbade sin dåliga defensiv. Kunde vara en slapp guard eller dålig förflyttning eller ännu jävligare - både och.



Därefter körde vi en intensiv sparring session. Under 3 minuter byter vi ut motståndaren i 30sekunders-intervaller så fightern får gå mot utvilat motstånd var 30e sekund. Sjukt jobbigt men väldigt nyttigt. Gott att gå i ring igen. Var längesedan sist. Känner mig väldigt väldigt hemma inne i den fyrkanten. Konstigt - de flesta känner tvärt om. Men jag går hellre i ring än på öppen yta.

Dagens "Sådääär". Det ömmade i halsen i morse när jag vaknade. Brydde jag mig? Nä precis. Nu får det fan räcka med förkylningar. Så länge jag inte är fullständigt döende så kommer jag köra på.

GOD DAMMIT!

2009-10-12

Kickboxning kväll. Höll i passet för avancerade gänget men var med själv till största delen. Kändes som att alla fick ut det dom behövde. 30 minuters tävlingsträning efteråt. Så passet lossade på nära 2 timmar.

Dålig stuns i kroppen idag. Kändes redan tidigt innan riktiga uppvärmningen. Värmer alltid lite själv innan passet och idag kändes det sådääär faktiskt.
Har ett par tankar om det:

1. Hård och mycket träning. Efter grispasset i lördags har jag haft en heldags vila vilket var i söndags - och det känns nu. Logiskt.
2. Har slutat med kaffe. Försöker minimera stressen i kroppen i hopp om att stärka immunförsvaret. Blir ju sänkt i MINST 14 dagar när jag blir förkyld eftersom jag får astma och skit och helt kass form-mässigt sett i ytterligare en vecka därefter. Måste titta på andra vägar nu - kan inte ha det så.
   

I övrigt kändes passet väldigt bra. Fick koppla på den starka mentala motorn vid sparringmomenten, mitzarna och fysen. Gav en hel del ändå. Nöjd med passet tillslut.

Vi bestämde att nästa tävling blir 12e december. Ängelholm. Hålla sig frisk och bygga en djurisk kondition. Det är vägen att gå.

Mixad intervall

Intervaller igen.

A1 + A2 + A3 = 27 minuter.

Rond 1 - Rodd
Rond 2 - Cross
Rond 3 - Löpband.

Sprang inte sönder nått band idag...

2 om dan gör kroppen glad 2009-11-09

Funkar fint med två pass om dagen nu.

9/11 - Lunchträning - Intervallträning Löpning/cross. A1+A2+A3 = 27 minuter.
Sprang sönder 3 löpband...dom gillar inte 92 kg på högsta farten. Så det blev väl liite mer vila mellan sektionerna när jag fick byta löpband och till sist övning helt och hållet.



- Kvällsträning - Kickboxning - 30 minuter tävlingsträning - bara intensiv sparring, därefter instruktion mellangruppen.

Gerillaträning

Vilat torsdag och fredag helt. Detta inför lördagen.
Gerillaträning stod på schemat. Heeeelt efterblivet bra och hårt.

Först terränglöpning 10 minuter som uppvärmning. Sprang i caterpillarkängor pga. vätan i marken vilket gick avsevärt mycket bättre än jag trodde.

Sedan en efterbliven cirkel.

Slägga mot däck
Kettlebellswings 24 kg
Däckkast
Knäböj med kroppsvikt
Smala armhävningar mot stolpe
Terränglöpning med däck i rep

Terränglöpning utan däck men längre distans.





















2 minuter på varje station - 20 sekunder vila. Första varvet på 16 minuter, andra varvet på 14.

Där efter var det backträning i kuperad terräng. 5 x backe. Snittade på 95% av maxpulsen där. Själva löpningen inkl. joggning ner i dalen tog 11 minuter.
Som tack för hjälpen fick jag skogens största pinne i ögat i sista löpet. Blev så illa att faktiskt blödde på kvällen. Dock varit hos optikern och kollat synen och det var ingen fara och skadan satt vid sidan av.

Full fart kickboxning

Onsdagen så.
Riiiiktigt bra pass med allt ifrån fri sparring till styrd sparring i full kontakt. Bra fart som fan!

30 minuters tävlingsträning som idag blev styrd sparring och förflyttning. Även här riktigt vasst!

2/11

Så bra i kroppen nu att det var dags för en dag med två pass.

Lunchen:
Intervalllöpning på löpband.
A1 + A2 + A3 - 27 minuter.
Ovant att löpa men jävligt skönt. Har liite känningar i högerfoten som dock är mycket bättre sedan jag skaffade skor med proneringskil.
Duktigt stum i benen med satan så bra =).
Pulsen går ner från 93-95% av maxpuls i A3 till 70% på 3 minuter. Från 93-95% till 83% på en minut.

Toppade på 96% av maxpuls idag och det var naturligtvis på sista A3. Skön grej var också att ligga på 93% i 3 minuter på sista A2.

GÖÖÖTT!!

På kvällen:

Kickboxning. Mjukt pass idag. Folk kände på graderingstekniker. Vi som bara har ett bälte kvar att ta och dom som inte har några bälten kvar alls att ta fick väl ett sådär pass kan jag känna.
Men det var lugnt. Fick dock en uppfattning om att jag behöver mycket mer mitzsparring innan nästa tävling. Tar slut alldeles för fort som det är nu. Musklerna blir trötta. Men det kommer.

Tävlingsträning som vanligt på slutet. 2 man var kvar på ordinarie klassen och 10 st tävlingstränade. Väldigt bra tempo och riktigt goa övningar. Övade förflyttning denna gången.