Sparring

Hel vila torsdag och fredag. Kände mig lite matt i kroppen.
Kändes bra på lördag morgon och åkte ner och sparrade hårt på klubben. Riktigt jävla kul. Riktigt tungt och fick övat på flow trots att det small på rätt bra.
Helt förstörd i benen ;)

Efter passet i bilen påväg hem blev jag hängig och det fortsatte under eftermiddagen. Fick mycket riktigt en astmakänning strax efter 16 och var tvungen att ställa in kvällens galej. Surt sa räven.
Blev film och ryggläge i högläge istället.

Barnfri så jag fick sova ut vilket var välbehövligt. 11 timmars sömn behövdes i ryggen.
Känns betydligt bättre idag.

Kickboxning

Kvällspass kickboxning. Höll i avancerade/mellangrupp.
Sparring för avancerade och defensivt arbete för mellangrupp.

Var med själv på slutet och körde en tabata med rundsparkar och en tabata med burpees.
Var riktigt najs!

27/1

Blev lunchpass. En tabata på crosstrainern och magrotationsövningar.
Det bet...Lite sliten. Lite trött.

25/1

Kvällspass Kickboxning.
Riktigt bra pass! Massor av olika kombinationer med någon form av röd tråd i sparkarna. Passade kanon. Funkade även fast kroppen var tung.

Sparrades i slutet. Vilken skillnad det var mot i söndags. Helvete vad jag utvecklades i dessa 40 minuter med HÅkan. Helt galet.

SKITKUL!

Idag: Hel vila. Stel och öm i större delen av kroppen. Känner och ser att kroppen håller på att tajta till sig nu. FULL FART!

Tungt

Sovit för lite. Tungt just nu. Och DET kände jag på löpbandet. Herre gud =)

Körde således bara uppvärmningen där eftersom det är träning ikväll igen.

Blev ett rotationspass.

Övning 1 - "Liten golfswing i kabeldrag". Skitbra för rotationsmusklerna i ryggen
Övning 2 - Utfallsrotation. 4 långa vändor med först 5kg viktplatta i pendlingen och sedan 10.
Övning 3 - Plankan på armbåge på boll. Flyttar armbågarna hela tiden för att simulera fighting och därmed bygga upp specifik bålstabilitet. Sanslös jobbigt.

Slut!

Hoppade en del hopprep mellan varje station bara för att hålla upp intensiteten. Men passer går väl inte till historien som det värsta nånsin..även om jag är trött i hela bålen nu.
Återhämtning och mat nu - ikväll träning igen =)

Sådär! Vilken helg det har varit!

Igår 23/1 hade vi seminarie på klubben.
Först höll jag kostföreläsning i 1½ timma sen var det en timmas boxning och därefter en timmas sparkträning. Gav hur mycket som helst. Speciellt boxningen där en del viktiga pusselbitar föll på plats.

Idag hade jag först 2 PT-sittningar och därefter mötte jag upp Håkan för 1 timmas sparring. Var det bästa jag gjort på länge. Det ger ljusår med rutin och erfarenhet att köra med någon med sådan kompetens och bara köra med honom - en och en. Avslappnat, olika varianter, 40% - 50% och 60% gick vi och det var helt outstanding. Vi skall köra varje söndag bara han och jag. Ovärderligt var ordet.

Cirkel

Sådär! Ytterligare en tung lunch!

Först:
Tabata - Crosstrainer. Den var fan tung alltså. Återhämtar mig numera fort efter tabatan.

Sen:
Cirkel - Knäböj, sned bänkpress, hopprep. 30 sekunder på varje station. 4 varv.


Gott stark i benen. Har blivit mycket rörligare också. Kommer också helt ok ner nu. 90 grader i knävinkeln i alla fall. Resten kommer senare.
70 kgs knäböj under 30 sekunder var inga problem. Gjorde 12-15 st per vända.

Gööt e e!

Kickboxning

Höll i avanceradepasset på klubben. RIktigt bra drag!

Var med själv och sparrade intensivt i 10 minuter på slutet. Vilodag med andra ord.

Cirkel på lunch

Sanslöst tung cirkel på lunchen.


30 sekunder på varje station. 4 varv i följd utan vila.

Bänkpress 40 kg
Frivändning med stöt 45 kg
Hopprep
Hantelrodd hantlar 10 kg

Därefter:

3 övningar bålstabilitet:
Plankan på boll - armbågar på boll - flytta armar hela tiden
Plankan på boll - fötter på boll - flytta underkroppen hela tiden
Stående statistk i armhävningsposition.


HEEEELT färdig. Dyngtungt verkligen. Göööött e de. Kickboxning imorgon igen.

17/1

Blev en kvällsgrej. Kröp i kroppen. Imorgon börjar kickboxningsterminen på klubben på riktigt.

5 min snatch 16 kg - 130 st
15 min cykel
20 highpull swings 2 hands 28 kg
10/10 highpull swings 1 hands 28 kg
10/10 highpull swings 1 hands 28 kg
10/10 highpull swings 1 hands 28 kg

Det blev najs. Händerna däremot....Jag får inte ta på henne med mina händer. Hon jämför dom med rivjärn alt. 5ans sandpapper.
Ben "Stenmannen" i Fantastic Four har jag också fått höra...Men fan va gött det är!

Galen lördag

Tokigt pass på klubben.

Cirkel med:

Frivändning 27 kg
Säckarbete
Frontsquat
Hopprep
Bålrotation 25 kg viktplatta
Kettlebellswings 28 kg

Körde tabata-form - 20 sek arbete - 10 sekunders vila mellan stationerna.
3 varv. Lätt illamående...=)

Därefter sparring.

Fan va gött det var!! =)

Hade med mig prinsessan till klubben idag. Frun sjuk och behövde brejk och ingen barnvakt tillgänglig. Kanonbra att vänja den lilla vid träningslokalen så tidigt.

8 varv "halo" på varje sida. 16 kg

7/7 Snatch 28 kg

78st 16 kgs snatch på 3 min.

5/5 Snatch 28 kg

4/4 Snatch 28 kg

3/3 Snatch 28 kg

2/2 Snatch 28 kg

1/1 Snatch 28 kg

herre du milde...

Nä det var ju inte nått sjukt det passet....hahahhahaha. Fan va dum i hôvvet man e.

Passet:

Kickboxning.
* 20 minuter hantelfys (2 kgs hantlar i händerna och olika rörelser med armar och ben)
* 40 minuter mits - två mitshållare - en boxare i 3 minuter. Hjärtat tar sig sånär ut ur bröstkorgen.
* En person jobbar mycket tunga slag både drivande och stoppande - 4 varv
* Tabata - Burpees - 4 minuter.

Fullständigt tom i kroppen.
Varvade ner med två slingor MAQ-komplex rörlighet.

Missinassen

Sent jävla pass. Hade ingen energi vid 20.00 så jag åt mat och väntade. Energin återkom. 23.15...

Vo2MAX - 16 kg kadens 8/8 på 15 sekunder/15 sekunder.
Blev 14 minuter idag. Feddan hittade en grym räknare som man till och med kunde ställa in intervallerna http://www.speedbagforum.com/timer.html.

Där efter - Armhävningar med handtag med fötterna på pall. Bet som fan. 6 x 3. Alternerade smala och breda.

Där efter cleans på 28 kg. Var för hårt för händerna idag. Sved från reps 1.

1/1
2/2
3/3

Lagom. Nuff said.

Det kliar...

Formen börjar komma tillbaka. Både estetiskt och muskulär/cardiovaskulärt. Kliar i hela kroppen efter tung fysisk aktivitet efter ett par timmar utan.

Kvällen blev:

15 min cykling

7/7 snatch 16 kg x 5

3/3 snatch 28 kg x 3

10/10 snatch 28kg x 2

Rock and roll!

Det håller fortfarande!

I måndags var det tänkt mitsar men istället för dom 3 jag förväntade mig så kom 12. Jag körde inget själv men hade jävligt roligt ändå =) Film därifrån finns på youtube.

I går (onsdag) var det dags för mits igen men gänget var jämnt antal och jag fick nöja med mig att hålla passet. Grymt skojj!
Körde en grisfys på slutet. Kändes att det behövdes =)

Först:
Tabatta - Burpees - 20 sek arbete, 10 vila x 8

Sen cirkel x 2:
40 sekunder på varje station - 10 sekunder vila mellan.
Frivändning med skivstång.
Situps med kast med medicinboll mot vägg.
Altenerande axelpress med kettlebell.
Swings, 24 kg
Hopprep
Smala armhävningar med handtag
Gummibands-slag

Den var goooooo. Helt tom när jag kom hem.


Kärlek.

Maskinen ångar på!

Efter dagens PT-klienter körde jag själv med Niklas och Asian-Lars.
Såg ut såhär:

1. Tabatta - löpband. 18 km/t, 1 grads lutning. Maxpuls under 4 minuter = 97%

2. Frivändningar
10 st - 25
10 st - 35
10 st - 55
6 st - 65

3. Tabatta - löpband. 18 km/t, 1 grads lutning. Maxpuls under 4 minuter = 98%

STÖÖÖÖÖRT! Man fan va kul!


Dr. Izumi Tabata

Kvällsträning

Så! Vände när jag kommit till bilen för att åka upp i skogen och träna. Dumt att ramla och skada sig bara för att man fick ett stolle-ryck.

Blev hemma istället. Testade för första gången ett Vo2Max-protokoll med en 16 kg kettlebell.
15 sek arbete / 15 sekunder vila - 7 snatch.
Körde 11 minuter. Det fick räcka. Helt trasig i händerna nu ;) Flickhänder. Kass. Dock inte speciellt jobbigt ur konditionssynvinkeln. Kör så mycket intervallträning som det är så det tog säkert 7 minuter innan pulsen kom upp över 86%.
154 snatch på 11 minuter.
2646 kg flyttade.

Cyklade 5 minuter och körde där efter Clean & Pushpress med 28an. 5/5. Tungt så in i helvete.

Dåren på youtube.
Ena cirkeln från 30/12 på film. Det var galet.

Här! Se!